不仅睡得着 还要睡得好 医生提醒：长期睡眠不足会引发内分泌紊乱、脏器损伤、精神抑郁等问题
每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年中国主题为“健康睡眠 益智护脑”。在社会急剧发展、人们压力普遍增大的今天，睡眠问题已成了很多人无法言喻的痛苦，“睡眠障碍”主要是什么原因造成的呢？ 如果患有“睡眠障碍”应该怎么办？一般人怎样才能睡得好？近日，记者就相关问题采访中山市心理卫生中心主任石立斌。
■我国睡眠障碍患者约占38％
资料显示，“睡不好”已经成为全球化的难题。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界卫生组织统计的27％。
那一个人一天要睡多少个小时才算是“睡得好”，有没有具体的标准呢？石立斌说，一般人一天最好是睡足6-8个小时，老年人的时间要少一点，而婴儿正在生长期，需要的时间就比较长一些。
同时，评价睡眠质量，不能简单从每日睡觉的时间比较，还要关注每个人醒后的状态：有些人可能睡眠时间并不长，但醒来后神采奕奕，精力充沛，工作高效；有些人入睡时间长，醒来后还是昏昏沉沉，他们的睡眠质量就很差，如果对生活工作造成很大影响，建议找专业医师咨询。
石立斌说，有时候因工作、环境等因素，有人一、二天时间睡不好是正常的现象。但是如果一个星期有五天以上时间睡不好，而且持续达到1个月以上的，这才算是失眠症。
石立斌提醒，长期失眠易引发内分泌紊乱、脏器损伤，心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病、精神抑郁等多种疾病。“人在睡觉的时候，肝脏在进行排毒，如果睡不着，就会加重肝脏的负担，长期下来就会有损伤。”
大量研究表明，失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。
■“睡眠障碍”多与情绪有关
研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。
石立斌说，“睡眠障碍”表现主要有两种：一是入睡比较困难：二是容易早醒，睡不着。“睡不好只是一个表象，如果半年、一年以上时间持续存在的，大多是由抑郁、焦虑等情绪引起的。”
在市心理卫生中心，石立斌接诊最多的是学生，一周时间内学生占了前来看病人数的三分之二。他们的主要症状是失眠，情绪上伴有焦虑和抑郁，有的已出现有轻生的念头和自残的行为，他们睡眠的问题是早醒，睡得不踏实，一般比别人要早醒2到3个小时，一般他们早上3、4点就醒了，醒后再也睡不着。“想睡又睡不着，这种体验是很痛苦的。”
还一种的“睡眠障碍”，体现在入睡困难，早早就躺在床上，半夜也睡不着，这种情况大多由焦虑情绪引起的，出现心烦、坐立不安、害怕紧张等种种情绪，导致失眠。
石立斌表示，对于有“睡眠障碍”的患者，要找出原因，才能对症下药。他介绍说，原因主要分二种，一种是原发性，也就人们通常所说失眠症，它是由非器质性引发的睡眠问题。有些10年甚至20年以上的顽固性失眠症，这种失眠一般是无法根治的，就要靠药物长期进行助眠。一般情况下，医生每隔一段时间，就会更换不同的药物，避免药物的依赖性。另一种是继发性的睡眠问题，往往是由焦虑症、抑郁症、脑器质性的疾病引起的，对于这类患者，就根据病情的轻重，分别通过药物、心理辅导、物理等方式进行综合治疗。治疗好了这些疾病，睡眠问题就会自然慢慢地改善。
■培养良好睡眠习惯至关重要
众所周知，人的一生有三分之一时间用在睡眠上。那么作为普通人，怎样才能睡得更好？
石立斌说，养成良好的就寝习惯，有助于解决睡眠问题。“要养成一上床就是睡觉的好习惯，同时也给大脑一个信号，我要睡觉了，这样就会很容易入睡。”同时，要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。他提醒，对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、浓茶、可乐。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。同时，消化不好也是造成失眠的一个重要原因，晚间吃得过饱，加重了肠胃负担，就会造成难以入睡。“现在有的人是手机控，晚上在床上一刷视频就是2、3个小时，这种习惯很不好。”石立斌说，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。蔡伟强
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