考试季在即，医生给出调节压力具体建议 大脑保持适当“转速” 每天做腹式呼吸
各校各年级的“考试季”陆续拉开帷幕。6月7-8日举行的高考，距离当下只剩1个多星期。对于考生各类共性的心理压力调节问题，中山市心理卫生中心的专科医生昨日给出了具体建议。
■直面考试：
“正常发挥”才是理性目标
“作为过来人，我还是要强调，高考或中考，真的不是人生唯一的大考。”市心理卫生中心主治医师张世宁表示，“考试季”即将来临，考生此前在学习、复习方面的努力已进入尾声。大考的成绩，与平时成绩有着较大的相关性。确保自己能够“正常发挥”，才是理性目标。
“过度的焦虑情绪，很有可能影响考试的发挥。目前，部分考生往往会过多考虑超常发挥、失常发挥等问题。”张世宁建议说，“考试前几天，建议考生保持好平时的学习"热度"。将大脑比喻成发动机，转速过高或过低，都将影响最终发挥。考试期间，确保自己注意力集中，保持良好的答题习惯，把会做的、该做的题做对，不会做的别纠结。”
这位医生强调说，“不求大胜”是理性的应考心态，才能确保考生最终入读心仪的高校及专业。过于求胜心切，往往“多做对10分，其他地方弄丢几十分”。总而言之，不要出现大的失误。
■身心调节：
腹式呼吸放松身心，突发疾病及时就医
张世宁提供了一种简单易学、加强注意力、缓解紧张情绪、利于放松身心的“腹式呼吸”训练法。
“做法很简单，如同用肚子呼吸。缓慢呼吸，5秒钟完成整个吸气过程；闭气放松，又是5秒；再用5秒，缓慢呼气。将上述步骤反复循环，每次做3分钟就够了。让整个人产生"活在当下，关注当下"的感觉。”张世宁解释说，“腹式呼吸”训练法每天做3次左右即可，时机任选，通常在饭后、睡前即可。
此外，这位医生还向家长和考生提供了几个需要注意的细节。他说：“大考前，考生要避免失眠或厌食。一旦出现类似问题，提前数天找专科医生处理一下。”
“考生出现失眠问题，一定不要滥用安眠药。市面常见的安眠药，作用时间很长。换言之，当晚吃药，第二天白天还会昏昏欲睡。”张世宁强调说，专科医生则会针对具体症状，选用快速助睡剂等处方药。它的作用时间只有4个小时左右，既能助眠，又不会影响次日的工作和学习。
张世宁还建议说：“专门提醒女生，自己算一下，大考期间遇上生理期，提前几天找专科医生求助。”
本报记者 范展颢
通讯员 陈施雅
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