小心：练瑜伽千万别练出“瑜伽伤”
“年轻的姑娘练瑜伽时把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块”、“有女士练瑜伽导致腰椎间盘突出”……日前，有市民练习瑜伽时看到一系列有关“瑜伽伤”的报道，让她对练瑜伽起了戒心：这种号称健康的运动，是否也存在很多安全隐患？此为，湛江市第二中医院骨科副主任医师吴东明表示，瑜伽是一种比较好的运动锻炼项目，但错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。
初学者不要做高难度动作
吴东明表示，经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。
初学者不要做高难度动作。瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。吴东明表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果市民平时很少锻炼，又或者没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
练习者以第二天不累为准
如何判断瑜伽应该“适可而止”了？吴东明表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
吴东明提醒市民，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练。吴东明说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰），但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
新闻推荐
本报讯（记者邓耀瑞）12月27日，湛江市落实国家集中采购扩围工作部署会议召开，进一步扩大国家组织药品集中采购和使用试点改...