盛夏高温 情绪也会中暑调节烦躁情绪有“凉”方 静心养生
昨天是大暑，是夏季的最后一个节气。暑为炎热，大暑更是炎热至极。加之空气湿度大，气压低，酷热之上又多了一份“闷”，就形成了熬人的“桑拿天”。这种天气极易发怒，上班路上也会动不动便成为了“路怒族”。湛江中心人民医院急救中心主任姚为学认为，这其实是人们在这种天气下容易情绪中暑。
什么是情绪中暑？
姚为学医生告诉记者，从医学上讲，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。
情绪中暑是什么原因引起的？姚为学说，人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境也会受到影响发生相应的变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
情绪中暑有哪些症状？姚为学介绍道：一是情绪烦躁，常因微不足道的小事，对家人或同事发火，自己也觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四。第二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。第三更严重的是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
预防情绪中暑先静心
湛江市第二中医院吴东明医生认为，中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。大暑节气是一年中湿气最重的时节，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。
吴东明解释，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。
姚为学表示，现代医学生理学对此也有解释：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下血脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。因此，大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心，才能有效预防情绪中暑。此时宜心态清静。俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”。可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，心平气和。
夏天饮食宜清心降火
吴东明告诉记者，在平时的诊疗中，他发现不少病人向医生讲述自己的生活时，常常有“夏天吃得随意点，到冬天再补补”这种观念。“这个肯定是不对的。”
吴东明表示，如下几点大家可以做个参考。首先，大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。老人和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。建议所选食物一定要清淡，不可过于油腻，否则极易碍胃，导致消化不良。还可选择一些药食同源，具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿等食用。
大暑时节，还需适当食用酸味食物。一方面多食如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、山楂之类果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。另一方面在菜肴中加点醋，醋酸还可以杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。
当然，酷热天气市民需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。喝粥能健脾益气、养胃阴以补虚损。例如喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。
炎夏，上火最易缠身，此时很多人就会将苦瓜或凉拌或清炒以败火。而这吃苦也有讲究。
从中医角度讲，苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，因此特别适合于在炎热的夏季食用。但并不是任何人都适合吃苦，体质比较虚弱者不宜食用。一般来说，老人的脾胃多虚弱，不适宜过多地食用苦味食物。
运动以散步为宜
姚为学认为，由于大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。因此，炎夏进行运动以散步为宜。
大暑时节，老年人遇到桑拿天要尽量少出门、少活动，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。有慢性病史的中老年人，在三伏天里要特别注意预防心脑血管意外的发生。同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体。炎夏时节，还需要调整起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。
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