新高考第一年，专家支招考生如何科学备考 方法有讲究 心态很重要
□ 本报记者 吴湘红 文/摄
今年的夏天好像比往年来得都早，刚踏入5月，鮀城已有炎夏的感觉。随着黑板上的“高考倒计时”一天比一天少，一些考生和家长的心也如这上升的气温躁动起来。有高三老师表示，今年是广东实行新高考的第一年，考试天数也由两天变为三天，有些考生和家长出现紧张的情绪是正常的。
练兵千日，用兵一时。现在是高考的最后冲刺阶段，考生此时的状态无疑会影响考试时的发挥。那么这段时间考生和家长该如何科学备考呢？
考前拼心态
莫过多讨论题目
采访中，聿怀中学吴秀如副校长认为，此时拼的不是勤奋，而是心态。虽然今年是广东实行新高考的第一年，考试题型和内容都有所变化，但经过了一段时间的针对性复习，特别是经历了八省联考以及三次模拟考的训练，考生都已适应了这些变化。所以，吴秀如认为，高考其实是一场检测学习成果的测试，最重要的就是保持平常心。
对于考前心理调适问题，汕头一心咨询资深心理咨询师肖玉婷认为，考生在现阶段最好不要与同学过多地讨论题目，因为如果你不会做的题别人会做，你在心理上难免会陷入焦虑。肖玉婷特别提到，今年新高考增加的第3天，也即考生4选2的科目，有的考生会两科都集中在上午考，有的考生则是上下午分别考一科。上午考完的考生不要影响下午还要考试的考生，下午还有考试的考生也不要心浮气躁。肖玉婷特别提醒，上午要考两科的学生，第一科结束和第二科开考差不多有一个钟头，这一个小时考生要特别注意调整心态，千万不要对答案或者估分，更不要去回想刚刚考过的科目有什么地方做得不对。考过的就翻过页，不要让上一科影响到第二科的考试。肖玉婷建议在两科考试中间的这段时间，考生可以找一个相对安静的地方做一下深呼吸或者冥想。
肖玉婷向考生推荐进入考场三步调整心态的方法。首先进入考场可主动热情跟同学问好，这是一种积极的心理暗示。然后微笑地跟老师问好。第三步是当考试铃声响起的时候，在心里默念三遍“我一定会成功！”默念的过程其实就是一个心理暗示的过程，也是一个仪式化的过程，有助增强自己的信心。
回归教材
考前10天做适应性训练
越临近考试，有些考生越感觉自己还有很多内容没有复习，巴不得再多做一些题。对此，吴副校长提醒考生，此时大量做题于事无补 ，查缺补漏、回归基础才是当务之急。高考中出现的概念、公式、定理等无一不源自课本，吴副校长建议，考生现阶段要回归课本教材，回归考试大纲，有目的性地对所学知识进行梳理。
高三班主任王老师则建议，考前10天考生可根据高考的时间做适应性训练。高考考试时间为上午9：00—11：30，下午15：00—17：00，考生可在这个时间段同步练习，让神经处于兴奋状态，这样高考时也能保持最佳状态。肖玉婷对此也持有相同看法，她指出，考生在复习的时候，如果能与考试在同一时间段学习相应知识，不仅考生的生物节律会与考试相匹配，而且有利考试时提取相应的记忆内容。
保持平常心
稳定情绪科学陪考
面对考前焦虑，家长如何做好孩子的“情绪稳定剂”，帮助孩子减压应考？王老师认为，首先家长要稳定情绪，端正心态。孩子是前锋，家长是后卫，不要主次颠倒。吴副校长则认为，备考期间家长的角色就是“后勤部长“，照料孩子的衣食住行最重要。
从心理学的角度，肖玉婷建议家长要让孩子维持正常，保持节奏，不要骤然切换生活模式。如果出现情绪紧张的情况，可以转移注意力，听听音乐，做一些安全性高的运动，平时吃穿不需要任何变化，骤然增加营养或者改变饮食反而会让孩子感到紧张。王老师提醒家长，这个阶段饮食应该以清淡营养为主，根据考生的不同体质选择饮食，既补脑又有营养。
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