中高考临近 如何做好考前心态调整？
强健的体魄，能让考生以精神饱满的状态走进考场。本版图片由惠州报业全媒体记者周楠 摄
随着中高考日渐逼近，有些学生出现了不同的考前症状，比如考前抑郁、精神无法集中、失眠、情绪激动等。有的家长常会对孩子说“成败在此一举”“祝你成功”等口号，甚至全家出动，事无巨细，时刻提醒着孩子要认真做题拿高分……这看似在给孩子打气，实则会加重孩子考试的紧张情绪。
考试不仅仅是对孩子知识水平的测试，更是对心理素质和抗压能力的考验。惠州市名医、惠州第二人民医院主任医师骆焕荣支招如何考前减压。
焦虑紧张没精神皆因压力大
骆焕荣表示，孩子学习压力大时，通常会有以下表现：
对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，经常打瞌睡或思想开小差，课堂上小动作特别多，不仅自己精力不集中，而且故意影响其他同学的注意力，经常被视为破坏课堂纪律。
故意拖延时间不去做作业，做了也是敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就烦、发火、脾气爆躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。
害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子一片空白，平时会做的题忘得一干二净，甚至到了谈考试色变的程度，或者发生病理性反应。
因为学习较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩排名总想争第一，稍有失误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉。有时会在同学面前故意装轻松，有意表示自己平时经常玩乐，经常看电视，以有意掩盖拼命读书做题的真实情况。
因为对学习的厌烦而与老师的关系过分紧张，从内心里不喜欢，甚至憎恨老师，有的孩子会对所有的老师都没有好感。
和家长关系紧张，厌烦家长督促检查自已的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感，并表现出强烈的反抗，经常因此而发生强烈的亲子冲突。
因为学习成绩差而过分自卑，心理脆弱，对自己没有信心。经常因为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，有时会因此而离家出走，甚至会产生轻生的念头，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候。
家长这样做助孩子减压
骆焕荣提醒，作为父母，有责任帮孩子克服压力，因为对孩子来说，父母是最重要的影响力量。骆焕荣给出6点建议，希望对舒缓孩子的学习压力会有帮助。
不要给孩子制定不切实际的目标。如果不顾孩子的自身实际，只知道要求孩子这个拿第一，那个要优秀，就会给孩子造成巨大的压力。
给孩子安排足够的休息时间。孩子休息不好就会感到身心疲劳，无法集中精力学习，最终使孩子感到紧张。娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩子沉浸在快乐当中，压力就会抛到九霄云外。
认真倾听孩子的心声。要想帮助孩子克服压力，首先要了解孩子心理上有什么压力，压力从哪里来。抽出时间和孩子面对面，专心看着孩子，认真倾听孩子的心事，才能了解孩子心理压力的实际情况，然后针对性地去帮助他们。
帮助孩子面对恐惧。有时候孩子会因为自己和别人不一样而受到嘲笑，甚至会被孤立，感到恐惧、不知所措。这时父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事情一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流正是成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
和孩子一起分享自已的经验。当孩子知道父母原来也常常会因面对压力而烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去。父母要告诉子女自己是怎样应对压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。
关心孩子的成长。鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，多参加学校组织的课外活动，这对于缓解孩子的心理压力大有好处。
骆焕荣强调，在考试前以平常心对待，过度的鼓励和安慰都不适合。可以说“注意安全”“一路小心”“考完早点回家休息”等关心孩子安全的话语，淡化对孩子成绩的提及。
惠州报业全媒体记者李春凤
通讯员刘菁 郑愿佩
新闻推荐
年龄小容易发生意外，儿童保险更加不容忽视。惠州日报记者周楠摄昨日是“六一”儿童节，除了满溢的童心童趣，尽情享受节日欢乐...