产后修复循序渐进

惠州日报 2020-07-03 08:11

最近，一档火火的综艺来袭，《乘风破浪的姐姐》上线后刷新了不少女性的眼球，更不乏疑问：“怎么这些30+且已为人母的姐姐身材这么好？”而回看现实，这类女性却是生完孩子后，胯变宽了，屁股变大，衣柜里的漂亮衣服穿上后不再美丽了。该怎么办？

怀孕生娃

易引发各类骨盆倾斜

市第一妇幼保健院妇女保健科护理师曾嘉璐介绍，骨盆是人体承上启下的部位，也是身体重心所在，上接脊柱下连股骨，主要由髋骨、骶骨和尾骨围成一个形似盆状的结构。髋骨早期由髂骨、坐骨、耻骨逐渐融合成一个整体。在女性怀孕期间，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌松弛素，它会让骨盆耻骨联合、韧带、肌肉都变得松弛，有助于分娩时顺应婴儿的出生。所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经产生变化。

曾嘉璐指出，随着胎儿的长大，孕妇腰腹部变化巨大，身体承重力轴改变，连接骨盆的肌肉和韧带增宽，产后肌肉和韧带就会变得松弛，容易出现骶髂关节移位引发各类型的骨盆倾斜。常见为骨盆前倾位、骨盆侧倾位和骨盆后倾位，不同的倾斜方式会带来不同的体态表现，同时会出现不同的身体症状。生活中长期不良姿势如翘二郎腿、背斜挎包、伏案工作,也会成为起因。临床上可通过体态检查、3D三维捕捉、手法进行辅助诊断分析。

暴力挤压恢复骨盆不可行

据了解，女性在分娩后体内的松弛素仍然存在，骨盆仍保持在松弛状态，身体会有有明显的变化，如臀部扁平、弯腰驼背、腹肌松垮、步态异常等。在子宫复旧良好，无阴道流血的情况下，可以进行适当的运动锻炼，促进肌肉和韧带恢复弹性。“但骨盆修复是一个自然的生理过程，需要一定的时间，不能操之过急。”曾嘉璐提醒，切勿相信通过暴力挤压恢复骨盆的治疗，稍有不慎出现骨盆错位、韧带挫伤等情况，就会难以处理。

产后修复需科学运动

十月孕育，宝宝终于出生了，伴随着这种幸福，妈妈的忧愁也接踵而来--身材肥胖、体态变差。为了尽快回复身材，越来越多的产后妈妈加入减肥大军。曾嘉璐却表示，产后恢复不能操之过急，一定要科学运动，循序渐进，以免给身体带来伤害。科学合理的产后恢复该怎么做？曾嘉璐给出了恢复时间表。

产后第一周：恢复健康最重要，适当的活动，饮食上以清淡、易消化为主。

产后第二周：下床活动，做做产褥操。产褥操可以锻炼肌肉，促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周：做些简单的伸展运动、拉伸动作，可以锻炼弱化了的腿部和腰部功能；饮食上注意荤素搭配。

产后第四周：保持饮食均衡，肉类要选择高蛋白、低脂肪的鱼类、瘦肉，热量低、膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少。

产后第六周：控制发胖，选择可促进脂肪代谢的植物油，少糖；可进行散步、快走。返院进行产后复查，排除恢复异常的情况下，可视个人体能将运动计划提上日程。逐步加大运动强度，普拉提、游泳都是不错的选择。

惠州日报记者黄婷

通讯员李惠婷

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