年关焦虑你被困扰了吗？ 职场冲业绩，单身被催婚……种种压力不期而至
平时多运动有助于调节情绪。本版图片均由本报记者周 楠 摄
■医学指导：惠州市第二人民医院心理科主任谭柏坚
随着春节的临近，“年关焦虑征”又开始活跃，职场冲业绩、单身被催婚、已婚被催生、回家过年怕被比等都是焦虑征主因。“春节回家一想起周围的七大姑八大姨就开始慌，年终奖多少啊、升职没有、买房了吗，亲戚们看似用心的关心，但语气、感情、表情等转化出来的都莫名形成一种压力。”就职于惠州某外资公司的90后张先生表示，一脑补回家过年的场面，就开始提前担心和焦虑。
焦虑感与客观事实不符，要警惕病理性焦虑
据了解，“年关焦虑”在如今的都市生活工作中早已是一种很正常的现象。惠州市第二人民医院心理科主任谭柏坚指出，焦虑是一种常见情绪，绝大多数情况下都还构不成病症，可能就是焦虑情绪需要心理调适。“要警惕的是病理性的焦虑，最明显的是睡眠的变化，难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关”，如果无明确客观对象的过度紧张担心、坐立不安，还伴随有如心悸、手抖、出汗、尿频、恐惧、胃肠道不舒服等躯体症状，则要考虑是病理性的焦虑症。
“病理性焦虑患者常常会因为一些事情焦虑，影响食欲，导致消化不良，稍微严重点的还会有腹泻等生理反应；有些患者则表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，并且伴随呼吸困难、手脚麻木、心悸不适等。”谭柏坚介绍，要注意区分正常的焦虑情绪，如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。如出现这种情况，建议市民及时到相关专科医院就诊，医生会根据临床症状、体格检查、量表测查和实验室辅助检查等结果，诊断出正确的病情，以便对症下药。
药物、心理治疗介入，多吃含钾、镁量高的食物
“一般来说，轻度的焦虑症可以通过自我调节恢复身心健康；中度或重度焦虑可能会影响到自己的工作、学习和生活，通过心理评估、心理状况检查，诊断是中度以上的焦虑，通常采用药物治疗、物理治疗，心理治疗等。”谭柏坚介绍，药物治疗对急性期是很重要的，与心理治疗一起两者缺一不可。
1、药物治疗 根据患者病情、个体情况、综合考虑。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。
2、心理治疗 是指医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，包括心理评估、心理分析、转变不合理认知等治疗方法，引导和帮助患者改变不良行为习惯、应对方式等，从根本上治疗焦虑症。
“建议有焦虑症状的人群做到早检查、早诊断、早治疗，越早干预预后越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者能康复，恢复社会功能。”谭柏坚表示，此外还建议焦虑人群多运动，也可以通过冥想来放空思想；同时，多吃香蕉、苹果等含钾、镁量较高的食物。
调节情绪有妙招
人的情绪复杂多样，谭柏坚表示，如果不能正确认识到自己的情绪，并进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料的后果，这也就是所谓的“先处理心情，再处理事情”。
■正念冥想 可以训练自己的注意力，帮助自己察觉情绪、想法，冥想是一种特意使用心理形象来改变行为、感觉甚至内部生理状态的方法。过程中将注意力从外在世界转移到内在世界，把思绪从紧张的情境转移到平静的情境，缓和紧张反应，达到平静的状态。
■结交朋友 找自己的好朋友，跟朋友一起吃饭、聊天、看看电影，让自己的不良情绪得到舒缓，一个好的社交关系对自己的身心健康很有帮助。
■运动锻炼 研究发现3次/周体育锻炼，每次30分钟，效果较好。
■写日记 经常写日记能够把自身的感受发泄出来，缓解自己内心的一些不良情绪，有利于自己的身心健康发展。
■做自己喜欢做的事情 心情不好的时候不要让自己闲下来，可以选择几件自己喜欢做的事情，比如好好地看一场电影、吃一顿美食等，来缓解自己的不良情绪。
■听音乐 压力大可以多听些舒缓的音乐，音乐能够促进人体排泄一些有利于身体健康的活性物质，调理人体内血液的流量，音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。
■分散注意力 情绪不好的时候不要让自己空闲，可以看看书、写写字、看几本小说等来分散自己的注意力。
■接纳情绪 不要一直排斥不良情绪，尝试着接纳情绪，因为情绪本身没有对错，情绪只是一个信号，告诉你现在发生了什么。
■寻求心理疏导 一般情况下，人的不良情绪都可以通过自身消除，最重要的还是要调整自己的心态和改变认知，才能有效地调整自己的不良情绪，如果发觉自己的不良情绪自己很难消化，可以咨询专业心理咨询师，或到专业精神卫生机构寻求医师的帮助。
■情绪发泄法 当我们有不良情绪的时候，可以适当地发泄出来，该哭的时候就应该大哭一场，该笑的时候就应该好好笑一场，找个没人的地方大声喊几声，找一些知心朋友倾诉一下自己的烦恼，这些都是合理的发泄方式。
■松弛疗法 放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱了的功能。
■养养绿植 舒缓心情时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人，可以在家中或办公室养一些绿植，在吸收植物倾吐的氧气的同时，也为自己的心灵开辟出一片氧吧。
■改变认知 改变不了现实就改变认知人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，所以我们可以通过改变自己的认知，来改变情绪。对环境进行重新评价，接纳不完美的客观现实，接纳不完美的自己，降低不合理的预期。每种生活都有自己的精彩，不必盲目羡慕别人，自己亦是风景。
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