老年人登山悠着点 当心膝关节受伤

在讲究健康生活的今天，不少老年人经常结伴去户外爬山。但是医生提醒，老年人最好少登山，谨防膝关节受损。

今年65岁的苏大姐，退休后就喜欢与同龄人一起进行户外活动，不时到惠州市一些景区爬山。前几天，她与朋友包了一辆车去惠东县九龙峰游玩，登上了500多米高的尖笔峰。登山道是3000多级的台阶，沿路有凉亭可休息，苏大姐一群人走走停停。当天天气有些闷热，苏大姐走得浑身是汗。带的一瓶茶水很快就喝完了，苏大姐只能硬忍住口渴，爬到了山顶。

无限风光在险峰，站在山顶上一群人很是开心。但下山时，苏大姐觉得有些头晕，赶紧抹了一些药油才清醒些。第二天，她感觉到小腿酸软疼痛，上楼梯很吃力。连续擦了两天药酒，疼痛才缓解一些。

市中心人民医院主任医师、急诊内科主任王国标提醒，老年人最好少登山锻炼，谨防膝关节受损。因为在登山时，腿部膝关节的负重是正常行走的几倍。登山对膝关节损伤很大，特别是从台阶登山道上、下山，对膝关节的损伤更大。一些平时活动比较少的市民，如果突然去登山，就会使关节难以承受重负，更容易出现关节损伤现象。爬山后几天，膝关节还持续疼痛、肿胀、活动受限，就可能存在膝关节损伤，应立即到医院诊治，以免留下后遗症。

另外，运动后腿部出现酸痛，多是乳酸堆积造成的。可以适当做一些热敷，如泡泡热水，对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸分解速度，减缓肌肉酸痛程度。本报记者朱如丹

温馨提醒

登山时可喝盐糖水预防中暑

王国标提醒，夏天爬山，一定要做好防晒工作，预防中暑。另外，还要多喝水，夏天出汗多，需补充电解质，最好带一瓶盐糖水补充身体所需。“登山是一项耗氧量较大的运动，老年人要量力而行，不必一口气登到山顶，途中可多休息几次。”

王国标说，在夏天，老年人登山时出现头晕，有可能是中暑了，也可能是低血糖，出现这种情况时，要马上就地休息，停止活动。可以用一些药油擦太阳穴，提神醒脑。患有基础病如高血压、心脑血管疾病的市民，登山时更要特别注意，一旦感觉到身体不舒服，就要马上停下来休息。如果情况没有缓解，就要赶紧送医院治疗。（朱如丹）

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