出现“节后综合征”？ 快来看看缓解方法

本报讯 （记者李诗敏）春节假期过后，大家重新投入工作、学习，不少人会感觉疲倦、浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中，甚至出现厌食、胃肠不适等症状，南方医院增城分院健康管理科钟润滔医师表示，节后综合征是人们长假之后出现的各种生理或心理的表现。

据介绍，节后综合征主要有三方面原因，第一、由于长假期间很多人忘记平时对自己的约束，玩乐过度、通宵熬夜。熬夜会造成整个机体的紊乱，容易出现睡眠紊乱、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩等；第二、饮食习惯改变，假期容易暴饮暴食、烟酒过度，会引起胃肠功能紊乱，容易导致厌食、甚至腹胀、腹泻等不适；第三、节日心理失调，假期大家都会出去旅游、拜访亲友、朋友聚会等，生活丰富多彩，放假结束后，重新投入繁杂的工作，让人一时间无法适应，出现恐惧上班、忧郁等。

那么，出现节后综合征该怎么办呢？钟医师表示，首先要调整生活作息，早睡早起，合理安排起居，让自己的生活有规律。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入眠，不妨洗个热水澡、听听音乐帮助睡眠。

其次注意饮食多样化，多吃蔬菜水果，长假后要注意调整饮食结构，清淡饮食，多喝茶、多吃蔬菜及水果，还可适当吃一些山楂片、健胃消食片等，尽量让胃肠得到休息。如果出现腹痛、腹胀、腹泻等症状不能缓解请及时就医。

同时保持适当运动，恢复元气，运动能让人心情舒张，每周进行适当强度的身体活动，比如散步、慢跑、打球等。还有就是节后工作强度不宜过大，应做好计划、循序渐进。

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