老年人防寒保暖有讲究大寒时节

二十四节气中的最后一个节气——大寒，马上要来了。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区，大寒节气并没有小寒冷；但对于南方大部分地区来说，大寒节气则是一年当中最冷的时候。

俗话说，“小寒大寒，冻作一团”。最近受到冷空气影响，南方地区的气温大幅下降，早晚都让人感到寒冷彻骨。疫情之下，寒潮来临，在大寒将到之际，老年人又该如何保暖养生呢？

指导专家广东省第二人民医院传统医学科医师蔡可可

记者黄旭君

通讯员朱健

防寒养生融入生活中

大寒，是寒冷到极点的意思。中医认为，此时自然界阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此，保护阳气是大寒养生的重要原则。

“心脑血管疾病与气温密切相关，现在大寒时节，脑出血、脑梗塞、心肌梗塞的发病都会到达高峰。”广东省第二人民医院传统医学科医师蔡可可提示，老年人要特别注意防寒保暖、温经散寒，为安度寒冬做好准备。

温经散寒的方法有很多，蔡可可建议老年人可以将养生融入生活细节之中。中医认为“头为诸阳之会”，每天早上起来洗漱过后，可以拿梳子循着头部经络来回梳100次，稍微用力，直到头皮发热为宜。这样做可以疏通头部经络，驱散寒邪之气。

耳朵的脂肪比较少，因此相对其他部位来说温度容易稍低。老年人可以早中晚抽点时间按摩耳朵，闲坐的时候，把手搓热后顺着耳廓按摩，可以促进耳朵的血液循环。

保暖重点需因人而异

过冬锦囊

外在保暖，就是冬天防寒最重要的一步。对于有不同健康状况的老年人来说，重点保暖的位置也有所不同。

糖尿病患者：

穿厚袜子，保暖足部

所谓“寒从足起”，这对糖友来说更为突出。人体受低气温影响，血流速度会自然减慢，加上下肢是离心脏最远的地方，且双下肢的皮下脂肪较薄，因此下肢防寒能力减弱。

有研究表明，脚的温度保持在28℃~33℃会让人感觉舒适。因此，建议糖友在家里也要穿上舒适的厚袜子，保持足部保暖；外出时要穿防滑性好、宽松合脚的棉靴。同时注意经常换洗袜子，保持足部干燥。

另外，建议睡前可用不超过45℃温水泡脚15~20分钟，大寒时节选用桂枝、当归、川芎、吴茱萸、艾叶等中药泡脚，可以起到温经散寒的作用，更能改善血液循环。

高血压患者：

戴上帽子，保暖头部

冬天对于高血压等心脑血管疾病患者来说，无疑是一道健康大槛。外界气温低，人的血压就会增高，为了避免出现高血压危象、脑出血、心梗等心脑血管急性事件，高血压患者保暖的首要任务就是要“穿衣戴帽”。

现在很多外套都有连帽，但不建议老年人戴衣服上的连帽，因为可能会遮挡视野，看不清旁边的来车行人，导致意外发生。外出时最好还是戴上单独的帽子，如果觉得毛线帽子过于笨重，可以选一些材质更透气轻薄的帽子。另外，高血压患者不宜穿领口过紧的高领衣服，容易压迫脖颈处的血管，引起脑供血不足。袖子、袜口、鞋子等同理，都以宽松合身为宜。

呼吸疾病患者：

穿上背心，保暖背部

对于患有呼吸道疾病，如慢阻肺、慢性支气管炎等患者来说，冬天一旦感冒发烧，或者被寒风刺激引起咳嗽，都有可能进一步导致呼吸道感染，很容易转为肺炎。加上疫情之下，呼吸道疾病患者更要做好防寒保暖，避免旧病复发。

对于呼吸道疾病患者来说，做好呼吸道和肺部的保暖，就是要做好背部保暖。中医认为，“背部为阳中之阳”，总管人体一身阳气的督脉循行于背部。建议这部分人群冬天加穿一件厚背心，以保足阳气。在阳光好的时间，可以晒晒后背，养点阳气，对预防感冒咳嗽都有好处。

关节炎患者：

戴上护膝，保暖关节

众所周知，一到寒冷潮湿的气候，关节病就容易发作。这是因为在关节已经受损的时候，神经处于特别敏感的状态，当外界环境发生改变，关节就会出现一系列症状。

因此，对于关节炎患者来说，做好关节处的保暖可以减少炎症发作。秋裤是关节保暖的首选，而且随着气温降低，秋裤也要适当增厚。

其次，老年人膝盖更容易受凉，不妨加个护膝，让膝关节得到更好的保护。

泡个养生脚又暖又健康

广州医科大学附属第二医院中药房主管中药师黄勇梅建议，泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆，会使中药疗效大打折扣。

老年人对温度感觉迟钝，特别是糖尿病患者应谨慎泡脚。泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，最好用温度计来监测水温，防止发生烫伤。泡脚的最佳时间为20~30分钟。对于糖尿病患者或体弱者来说，泡脚时间可缩短为10~15分钟。

不同的中药煎剂具有不同的治疗作用，因此最好根据自己体质或听从医生的建议进行。下面介绍几款比较常见的泡脚方以供参考。

①艾叶泡脚艾叶味辛性温，有小毒，能温经止血、散寒止痛、调经安胎，外用祛湿止痒。体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等，都可用艾叶泡脚以通络散寒。

使用方法：艾叶50克左右，加水适量，先用大火煮沸，后转小火煮10~15分钟，过滤取汁，加冷水兑至合适温度（约35℃~43℃）即可泡脚。

②生姜泡脚生姜味辛性微温，能发汗解表、祛风散寒。生姜是发散风寒的常用药，外感风寒、怕冷、容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。

使用方法：生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾叶。

③红花泡脚红花味辛性温，可活血通经，散瘀止痛，有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛，可加桂枝、独活、威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。

使用方法：红花10~15克，用纱布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

（记者黄旭君通讯员许咏怡）

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