崴脚后立刻做这几件事 才能避免日后反复崴脚
图/视觉中国
文/羊城晚报记者林清清通讯员孙冰倩
吴医师是一名医务人员，平时喜欢打羽毛球，去年6月在一次羽毛球比赛中崴脚了，旁人告诉她，崴脚休息两周就好了，可是两个月过去了，吴医师的脚踝还是肿胀未消，活动受限。于是来到广州市红十字会医院求诊。接诊的骨科副主任王文教授和王敏主治医师经检查，判断是韧带损伤，做核磁后发现外侧距腓韧带断裂。于是进行了踝关节镜下外侧距腓韧带修补术，术后恢复非常好。没多久吴医师又可以重新打羽毛球了。
“门诊经常会碰到许多崴脚后经久不愈的患者，很长时间了都没有消肿，而且行走或运动时还有各种不适，最后甚至需要手术治疗。”王文教授表示，崴脚并非小事，若早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎、慢性踝关节不稳等后遗症。“很多人一次崴脚，日后反复崴脚就是这样来的。”
崴脚后第一步，先判断伤势！
崴脚后第一步要做什么？先判断伤势！王文表示，如果发现出现了踝关节局部的红肿、疼痛，皮肤温度的升高，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候就要高度怀疑崴脚了。踝关节扭伤时韧带撕裂，易造成慢性踝关节不稳，是以后形成创伤性踝关节炎的根源。所以根据症状判断受伤程度也很重要。
I度损伤：受伤当时有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛，这是外侧副韧带轻微拉伤的表现，很少会出现关节不稳。
II度损伤：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤：重度疼痛和肿胀常比较明显，足底出现明显瘀斑，外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳影响正常活动。
崴脚急救处理：记住五个关键词
崴脚后，现场就应该马上进行相关处理。处理运动损伤经验丰富的王敏主治医师表示，为什么很多人扭伤很久了还肿痛难消？原因除了受伤时的损伤程度不同，更多的就是因为早期处理不正确：“很多人伤后处理不恰当，没有适当地休息与制动，过早下地负重行走，产生继发的损伤，或者受伤的韧带保护不够，新生组织刚愈合连接又被活动拉扯开，就容易导致经久不愈合，甚至造成踝关节慢性不稳定，以后容易反复崴脚。”
崴脚急救处理，记住五个关键词：
休息：停止走动，静止休息，护具保护，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。
加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物（例如丝袜），适当加压包扎减轻肿胀。注意不能过度加压，以免加重肿胀、缺血。
抬高：将脚抬至高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
就医：及时就医。现场处理后尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时进行踝关节MRI检查。
生活中处理崴脚的常见误区
●擦红花油或热敷可以活血化瘀，促进消肿？
错！恰恰相反，踝关节扭伤后早期往往伴随有周边软组织微血管的损伤，如果采用了活血化瘀的方法，只会促进组织进一步出血，加重肿胀。
●崴脚后按摩可以帮助恢复？
错！搓揉和转动损伤的踝关节，比如说按摩，也只会促使损伤的血管继续出血，局部肿胀加重。
●崴脚了，只要没骨折、能走路的话，休息几天就好了？
错！踝关节除了骨性结构以外还有周围丰富的韧带等软组织，而且踝关节是全身最大的承重关节，崴脚可能会导致踝关节周围的韧带撕裂，如果没有经过正确治疗，再次崴伤的可能性会增加3-4倍。
●预防崴脚，不要动？
错！预防崴脚，除了运动前要注重热身之外，通过科学训练，加强自身肌肉力量来保护踝关节也很重要。几种简易肌力训练方法包括：股四头肌收缩训练、踝泵屈伸运动、静蹲、提踵训。
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