腰痛如何缓解？试试麦肯基运动

“腰痛不是病，痛起来要人命”，对于腰痛患者来说，用这句话来形容腰痛时的心情实在是再贴切不过。不少人认为，加强锻炼、增强腰椎力量就可缓解腰痛。但是他们不知道的是，错误的运动方法也会加重病情。有关专家表示，相比起盲目地以运动增强腰椎力量，有选择性地进行麦肯基运动，康复效果更佳。

指导专家

广州中医药大学第一附属医院骨三科主任医师曾意荣

广州中医药大学第一附属医院骨三科医师冯文俊

记者陈晓琨通讯员锁卓琪

腰部基础病易引发疼痛

广州中医药大学第一附属医院骨三科主任医师曾意荣表示，腰痛发作与季节性因素有一定的关联，但腰部基础病（如腰椎间盘突出、椎管狭窄等）才是引发腰痛的最主要原因。

“简单地说，一是患者本身的骨骼有问题，二是患处的肌肉及筋膜因外伤、劳损等原因出现发炎症状。部分骨质疏松患者，同样会出现腰痛。”曾意荣说。

腰痛急性期，建议卧床休息

广州中医药大学第一附属医院骨三科医师冯文俊认为，腰痛患者运动与否，应先分辨清楚引起腰痛的具体原因是什么。例如，因椎间盘突出、椎管狭窄、骨质疏松性骨折引发急性腰痛的患者，建议卧床休息。

而因长期保持不良坐姿、劳损所引起的局部酸痛、胀痛等问题，则可以有选择性地进行麦肯基疗法，从而缓解疼痛。

麦肯基疗法有“三式”

说到“麦肯基”，大家首先联想到的可能是汉堡包，而不是运动。怎么连汉堡包都能够与运动康复挂钩呢？其实，此“麦肯基”非彼麦肯基！这个“麦肯基”来自澳大利亚，是一种专门治疗颈肩腰腿痛的技术，具有安全、见效快、疗程短、容易预防复发的特点。

冯文俊指出，传统的麦肯基运动共有7个动作，但腰痛患者不必将全部动作都套用到自己身上。一般来讲，只需要参考以下几式锻炼即可。

第一式：卧式伸展运动

动作要领：取俯卧位，头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4~5分钟。

第二式：平躺弯曲运动

动作要领：仰卧在床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部，用手抱住双腿。在疼痛可以忍受的前提下，轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，保持这个姿势2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。重复练习6次为1组，每天3~4组。此式适合身体灵活性较好的腰痛患者练习。

第三式：站立伸展运动

动作要领：取站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

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