腰痛如何缓解?试试麦肯基运动
“腰痛不是病,痛起来要人命”,对于腰痛患者来说,用这句话来形容腰痛时的心情实在是再贴切不过。不少人认为,加强锻炼、增强腰椎力量就可缓解腰痛。但是他们不知道的是,错误的运动方法也会加重病情。有关专家表示,相比起盲目地以运动增强腰椎力量,有选择性地进行麦肯基运动,康复效果更佳。
指导专家
广州中医药大学第一附属医院骨三科主任医师曾意荣
广州中医药大学第一附属医院骨三科医师冯文俊
记者陈晓琨通讯员锁卓琪
腰部基础病易引发疼痛
广州中医药大学第一附属医院骨三科主任医师曾意荣表示,腰痛发作与季节性因素有一定的关联,但腰部基础病(如腰椎间盘突出、椎管狭窄等)才是引发腰痛的最主要原因。
“简单地说,一是患者本身的骨骼有问题,二是患处的肌肉及筋膜因外伤、劳损等原因出现发炎症状。部分骨质疏松患者,同样会出现腰痛。”曾意荣说。
腰痛急性期,建议卧床休息
广州中医药大学第一附属医院骨三科医师冯文俊认为,腰痛患者运动与否,应先分辨清楚引起腰痛的具体原因是什么。例如,因椎间盘突出、椎管狭窄、骨质疏松性骨折引发急性腰痛的患者,建议卧床休息。
而因长期保持不良坐姿、劳损所引起的局部酸痛、胀痛等问题,则可以有选择性地进行麦肯基疗法,从而缓解疼痛。
麦肯基疗法有“三式”
说到“麦肯基”,大家首先联想到的可能是汉堡包,而不是运动。怎么连汉堡包都能够与运动康复挂钩呢?其实,此“麦肯基”非彼麦肯基!这个“麦肯基”来自澳大利亚,是一种专门治疗颈肩腰腿痛的技术,具有安全、见效快、疗程短、容易预防复发的特点。
冯文俊指出,传统的麦肯基运动共有7个动作,但腰痛患者不必将全部动作都套用到自己身上。一般来讲,只需要参考以下几式锻炼即可。
第一式:卧式伸展运动
动作要领:取俯卧位,头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸,维持4~5分钟。
第二式:平躺弯曲运动
动作要领:仰卧在床上,双腿弯曲,使两膝靠近胸部,用手抱住双腿。在疼痛可以忍受的前提下,轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部,保持这个姿势2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。重复练习6次为1组,每天3~4组。此式适合身体灵活性较好的腰痛患者练习。
第三式:站立伸展运动
动作要领:取站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。
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