指导专家秋冬换季，让宝宝“踏实睡”有妙招 指导专家
欧阳学认
广州中医药大学第一附属医院儿科主治医师
记者张斯琪
通讯员锁卓琪
小儿饮食不知自节，寒热不知自调，衣食住行都要父母时刻关注。秋风微起，早晚偏凉，室内外温差大，被子盖多小孩会踢被子，盖少又易着凉，睡袋是否可以替代被子？最佳室温又是多少？加湿器是否有必要用呢？这些问题困扰着父母。
那么，秋冬换季，父母可以从哪些方面着手，从而更好帮助宝宝睡眠呢？为此，广州中医药大学第一附属医院儿科主治医师欧阳学认为您一一解读。
宝宝好睡眠，注意最佳室温
宝宝睡觉时室内温度多少适宜？广州中医药大学第一附属医院儿科主治医师欧阳学认指出，最佳睡眠室温是20℃~22℃，湿度是50%，并盖上透气性好的被子。这个温度最好，足够凉爽容易入睡，但又不会在体温下降时着凉冷醒。室温过高容易蒸发大量汗液排出，使体内水分不足，或会引起发热导致脱水。室温过低，可使宝宝皮下脂肪变硬，影响四肢活动和吸吮。室内空气干燥或潮湿，宝宝鼻腔堵塞或黏腻不适，影响呼吸，均不利睡眠。
为了让孩子有更好的睡眠环境，可以在其入睡时盖少点。孩子刚入睡后很容易出汗，体温会下降，新陈代谢活动降低，少穿盖能帮助孩子适应这个过程。等到孩子体温下降，进入深度睡眠阶段，用手触摸宝宝的背部、颈部和手脚，保证手暖、背暖、肚暖、脚暖、头凉的同时，考虑是否需要加盖被子。
正确使用加湿器，注意六要点
南北方气候差异大，根据地域选择不同的方式调节室内温度，如空调、暖气、火炉、取暖器。开暖气容易使得室内空气干燥，需定时开窗，每天2~3次，每次30~40分钟，以流通空气。同时可以选择添加加湿器，建议使用冷雾空气加湿器，不建议使用热雾加湿器，避免不必要的灼伤和烫伤。
另外，要注意加湿器的使用注意事项：①放置在1米左右高的平面上，使得喷出的湿气在身体的活动范围内，室内空气更容易流通。②使用前需要清洗，每天换水，每周清洗一次。③不建议整天开着加湿器，因为室内空气湿度过高，可引发有害细菌、尘螨和霉菌的生长，从而引起呼吸道感染疾病，诱发哮喘等。④不要乱加东西到加湿器里。⑤睡前1小时开启加湿器。⑥根据美国环保局标准，室内湿度不应超过50%，超过50%就要关闭加湿器。
睡袋当被子，容易感冒
很多家长喜欢把睡袋当被子用，认为睡袋既让宝宝舒心，又让爸妈省心，其实不然。欧阳学认提醒，睡袋的款式、种类各异，不贴身的设计再加上宝宝不配合，睡袋当被子更容易感冒。
市面上睡袋可选性太多，质材不合格的布料容易引起皮肤过敏，睡袋大小不一，过大不保暖，过小受限制，一不留神睡袋困住宝宝嘴鼻，更可能导致不良事件。
除了睡袋，被子的厚度在冬季是否也要注意呢？特别是南方天气，时冷时热，要怎么给孩子选择厚度适中的被子呢？
欧阳学认表示，家长在冬季给孩子选择的被子不能太厚，宝宝新陈代谢快，出汗多，体温调节中枢功能不完善，散热功能差。如果被子太厚，宝宝不舒服，就会踢被子，如果还不会翻身或者运动能力差，就会在热环境内发生损害。
欧阳学认建议，可根据天气变化来选择厚薄不同的被子：
室温≥24℃时，建议单层棉布、不带夹棉；室温在21℃~23℃时，建议双层棉布、不带夹棉；室温在16℃~20℃时，建议选择空调被；室温<16℃时，建议将室内温度调高，然后选择合适的被子，如果没有保暖设施，建议选择空调被加上毛毯。
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