怎么跑步才能真减肥
在我们的周围，减肥算得上是源源不止的话题，任何时候我们几乎都可以听到。特别是进入4月以后，这个话题更是引起很多人关注，记者通过调查了解到，目前通过跑步来减肥的人数比例比较大。但是有的人却会遇到这样的现象，就是每天都在跑步，但是别人瘦下来了，自己却没有减肥成功。为什么会这样？怎样跑步才能减肥？跑步无法减肥的原因在哪？近日记者对美体塑形专家于老师和运动专家吴先生进行了采访。
跑步减肥受多数人青睐
近日，记者对番禺区的减肥市场调查发现，近阶段跑步减肥比较受大家的欢迎。记者在大龙街、市桥街、桥南街的一些健身中心发现，到健身中心跑步减肥的人数比较多。
在桥南街一家健身中心，刚从跑步机下来的陈女士对记者说：“为了减肥我用很多方法，试过吃减肥饼干、也试过针灸减肥、也试过断肠减肥，但这些方法多数是靠饿出来的，尽管一段时间体重减下来了，过段时间又反弹，我现在就尝试下用跑步减肥的方法。”
在大夫山森林公园，刚跑步停下来的单先生和记者说：“减肥是件最辛苦的事情，我也尝试过许多方法，但效果不理想，现在我每天早上到大夫山跑步，体重慢慢减下来了，身体也变好了。”
在星海公园，刚跑步结束的苏小姐说：“我坚持跑步减肥三个月了，但减肥效果不明显。”
跑步少于半小时不能减肥
在健身中心，刚辅导完运动减肥的于老师对记者说：“运动减肥没效果与许多因素都是有关系的，其中之一就是忽视了跑步的时间，可能每天都在坚持跑步，你没有瘦下来，往往是少于了这个时间。许多人在跑步的过程中，可能都会出现许多的汗，这是因为身体里面的血液循环变快了，这样就会造成汗腺分泌的增加，而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧，于是许多人认为自己流汗了，就等于减肥了，于是就会停止跑步。而这样的做法其实是错误的，在我们跑步的时候，一开始流的汗是身体里面的水分，并不是脂肪。当水分消耗差不多的时候，才可能会消耗身体里面的脂肪。而一般情况下，当人体跑步达到半个小时以上的话，身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧。因此，假如你在跑步的时候少于半个小时的话，那么往往等于白跑，也难怪你瘦不下来。对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说，是更容易会瘦下来的，这也是因为他们掌握了里面的技巧。假如你每天坚持跑步半个小时以上的话，那么你的体重也会轻松的降下来。”
吴先生说：“除了跑步的时间，还有一些因素是导致你瘦不下来的理由。如跑步后吃的太多、跑得太快、跑步前没有热身等都会影响减肥。”
如何正确地跑步
于老师说：要想通过跑步达到减肥的效果就必须做好以下几点：
第一时间的控制。很多的跑步者认为，跑步时间越长越有利于身体。其实跑步减肥需要控制时间，体内脂肪的燃烧需要一定的时间，当到达这个时间后才会开始燃烧体内的脂肪。一次的跑步时间控制在半小时左右，保持适当地时间，跑步效果会好很多。
第二动作。跑步并不是一个简单的动作，需要注意更多的细节来达到合理的动作。开始跑步的时候要降低跑步的步幅，步幅不需要太大。跑步期间要目视前方，不要含胸驼背，动作不健康伤害自己的脊椎。跑步之前做好热身运动，减少运动伤害，可以有效的保护膝盖。双腿是正向的，偏向跑步同样影响膝盖健康。
第三呼吸。跑步是的呼吸很重要，呼吸调节的不合适，很容易导致岔气。呼吸要保持均匀，有节奏，跟着自己的脚步。如果出现呼吸困难，可以稍微减轻速度，多休息一会，减少锻炼时间，让身体习惯状态。
单纯的跑步对于减肥效果不是很好，减肥的效率低，还容易反弹。要想高效的减肥你应该进行变速跑。开始慢跑一段时间后快跑，然后再慢跑。用这样的循环来跑步，可以更好的调动身体的热量，更好的消耗热量，消耗体内的糖原，消耗脂肪。
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