超九成失眠因心理问题导致医生建议轻度失眠不必过分担心，若失眠持续时间长应及时就医
[摘要]医生建议轻度失眠不必过分担心，若失眠持续时间长应及时就医
“晚上不睡，白天崩溃”“躺下30分钟就睡着，已经成为一句凡尔赛金句”。生活节奏加快等诸多因素，睡个好觉成了越来越多都市人的奢望。3月19日，广东省第二人民医院心理精神科在门诊举行“世界睡眠日”义诊，现场免费进行睡眠及心理测评，并进行健康睡眠咨询。
长期失眠或致年轻人反应迟钝
在许多人心目中，利用安眠药帮助睡眠可能会带来次日的反应迟钝、人变呆滞。如果长期失眠、睡眠剥夺，即便年纪轻轻的也同样会反应迟钝。
10天前，年轻的林程（化名）终于难熬失眠痛苦找到在省二医心理精神科工作的护士妹妹小琳，希望可以解决这个问题。“之前好几次见他，真的很诧异，哥哥原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝，像个傻子一样”，护士小琳显得特别惊讶。
经过广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河询问，原来，林程一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。
晚上失眠让林程白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。听完患者自述情况，范长河主任诊断为“睡眠障碍”，林程也在心理精神科住下来接受治疗。经过省二医心理精神科的物理、药物、心理等综合治疗后，情况逐渐好转出院。
不要养成熬夜习惯
近几年，睡眠问题越发严重，如今，失眠问题可以说是现代人的“流行病”。
为什么现代人总失眠？范长河表示，临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果，就像两兄弟一样。
在范长河看来，轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现3次以上失眠并且持续3个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。
问答
Q：人要睡多久才足够呢？
答：所需睡眠时间因人而异，通常幼儿16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好，有些人则需要每夜长达10小时的睡眠，只要第二天感觉精力恢复即可，并非要按照一定的标准。
Q：实在难以入睡该怎么办？
答：正确做法是：在困意来临时才卧床，如果15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、织毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再卧床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。
Q：安眠药吃了会上瘾吗？
答：专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗，按照医嘱服药，不会上瘾，不会影响人的认知功能。反而严重失眠会造成精神损害，使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。
Q：除了药物，失眠有哪些治疗方法？
答：许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸，放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，这样您的情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好。
科普
睡眠障碍
指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与失眠症状互为因果、恶性循环，若不及早干预，后果不堪设想。
采写：南都记者 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧
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