体育中考新方案实施首年，名师教你这样备考！ 耐力与速度齐抓 强化练习降低失误率
进入三月中旬，天气越来越暖和。对于初三的学生来说，体育中考的时间也越来越近了！按照惯例，东莞市每年体育中考时间一般安排在4月中下旬，距离正式考试还有一个月，同学们备考情况如何？需要注意哪些问题？此外，今年新增的必考选项——游泳，大家的选考情况如何？
“游泳”项目建议有基础的学生选择
3月5日下午，记者来到东莞中学松山湖学校，该校初三某班学生正在体育老师的指导下积极练习排球项目。东莞市学科带头人、东莞中学松山湖学校体育科组长李俊清告诉记者，目前初三学生在每周三节体育课的基础上，每天下午还额外增加了一节45分钟的课外训练，训练时间是比较充足的。
今年新增的“游泳”选项，学生选考的情况如何呢？李老师透露，选择“游泳”的同学都是从小有游泳基础的，相对来说，会更有把握一些。他也提醒广大考生，选择游泳项目必须具备扎实的游泳基础，不能临时抱佛脚，此外，由于大部分学校都不能满足练习游泳的条件，选择游泳项目的同学可以在学校以跑步等方式增强体能，再利用放假时间到专门的泳池进行游泳技术综合练习。当然，为了更好地掌握学生的备考情况，学校的老师们也会定期和这部分学生家长联系，让家长发学生的训练视频给老师，老师根据情况也会给出专业建议。
中长跑耐力与速度齐抓，弱势项目重点突破
体育中考临近，同学们应该如何备考呢？李俊清认为，离考试不到一个月，学生要跟进老师的节奏，注意生活作息规律避免伤病，平时测试已经满分的同学适当保持状态，还没有满分的同学在自己的弱势项目中寻找突破口把握最后的时间。
中长跑对学生耐力速度的要求比较高，除了耐力好，速度才是决定成绩的关键，同学们在训练中可以采用耐力和速度相结合的方式练习，比如：先进行20-30分钟的慢跑练习耐力，再进行200-400米的最快速度冲刺跑练习速度。同学们练习一定要循序渐进，避免超负荷练习，体育不可能一蹴而就。另外，今年考试很多同学选择了排球项目，排球运动能力考试容易出现失误，也存在偶然性，同学们需要提高排球的练习次数，在掌握动作技术的基础上需要反复练习上百、上千甚至上万次来锻炼自己的肌肉记忆，降低考试的失误率。
教学多年，李俊清总结了一些关于体育中考拿高分的秘诀。他表示，其实中考只是一个小小的考试，让学生养成良好的体育锻炼习惯却是一辈子的事。对于这个问题，家长的引导是非常重要的。家长应该尽早培养孩子的运动习惯，选择一个运动项目，持之以恒地去锻炼，其实体育中考拿满分不难。如果想要在中考时选择“游泳”项目，最好在小学阶段就学会游泳。
最后，他提醒广大考生，如果在考试过程中出现不舒服的情况，不需要过于紧张，及时报告监考员老师，积极与体育老师沟通，找现场医生检查情况，如果无法继续完成考试，可以现场办理缓考。
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中考体育必考项
新增“游泳”可选
早在2019年，东莞市教育局就公布《东莞市初中学业水平考试体育与健康科目考试实施方案（2019年修订）》（以下简称《实施方案》）。根据《实施方案》，今年起，初中学业水平考试体育与健康科目考试依照该实施方案进行考试。根据规定，今后一段时期内，东莞市的体育与健康科目考试项目由《国家学生体质健康标准》测试和现场考试两个部分组成。
现场考试包括体能素质考试、必考项目考试和选考项目考试。其中，体能素质主要考查学生的动力性力量素质。考试项目包括：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下，一分钟直腿仰卧两头起，引体向上（男）、平行梯悬垂攀移（女）。每年考前由市中招办从以上内容中统一抽取男、女各一项内容进行考试。
必考项目主要考查学生持续运动的能力。包括1000米（男）、800米（女），100米游泳（不限泳姿）；由考生从中选择一项进行考试。值得一提的是，与现行体育与健康科目考试项目相比较，“100米游泳（不限泳姿）”为新增项目，考试场地将在50米或25米标准游泳池进行。
而选考项目考试主要考查学生个性化的运动能力。每年考前由市中招办从篮球运动能力、足球运动能力、排球运动能力、动作技能组合和动作技能五类项目中各抽取一项内容，共5项，供考生选择其中一项进行考试。
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