高考体育特长生在100米训练中短跑技术易犯错误和纠正方法
名师讲堂
讲课教师：李锦生湘桥区南春中学体育一级教师
在体育特长生高考训练当中，100米跑是身体素质必考项目之一，具有强度大、距离短的特征，是人体的运动器官在无氧的状态下突破人类极限强度的周期性运动项目。短跑技术看似简单，但是学生在练习过程中未掌握要领时极容易出现一些错误动作，长此以往，不仅影响了学生的训练效果，更不利于全方面的发展。
众所周知，掌握好100米跑的技术和技能，对于高考体育考生有着重要的意义。100米跑的技术动作包括了起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺压线技术。在教学指导学生100米跑技术的过程中，时常会发现一些比较典型的错误动作，这些错误技术动作随着训练水平的提高逐渐改正。下面通过高考学生在学习100米跑过程中容易产生的错误和纠正方法简要分析，进一步提高高考学生在100米跑技术训练时的学习效率。
现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。在教学训练中，还要避免纠正短跑三个技术环节的易犯错误。
一、起跑
易犯错误:起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。
指导纠正方法:明确“预备”时，重心要稍前移，注意力主要集中于后脚；明确“跑”的第一反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过高，着地点不要过远；练习时，在起跑线前上方合适的距离，设置标志物（绳、杆等），限制学生头和上体抬起的时机；反复进行起跑接加速跑30～40米的练习。
二、途中跑
易犯错误：
1.后蹬不充分，上体后仰，坐着跑
指导纠正方法:
①通过示范、讲解，使学生明确后蹬动作、过程的合理用力方式，建立正确的后蹬技术概念。
②通过短距离跑的专门性练习（高抬腿跑、后蹬跑等），让学生加深体会蹬伸膝、踝关节的动作技术。
③反复做放松大步40～60米中速跑练习。要求重心要高，前摆和后蹬幅度要大。
④指导学生合作学练，学生两人一组，一人做原地后蹬练习，体会后蹬用力顺序、动作，另一人双手抵其肩阻抗相助。
⑤学生两人一组，一人腰系橡皮带做后蹬跑练习，另一人用适宜力量牵拉橡皮带配合练习。
2.前摆大腿抬不起来，向前甩小腿
指导纠正方法：
①通过示范、讲解，使学生明确大腿前摆的合理姿势。
②反复做快速跑的专门性练习（原地和行进间或支撑下高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等），让学生体会跑的时候，大腿以膝领先，积极地向前上方摆动的本体感觉。
③通过上坡跑、跑台阶的练习，加强大腿前摆的练习。
④中等速度跑40～60米，改进蹬摆技术。
3.摆臂紧张，方式不合理
指导纠正方法：
①通过讲解、示范、原地摆臂练习等形式，规范学生的摆臂动作；要求学生要沉肩，且肩部放松，两臂自然屈肘，以肩为轴前后摆动。
②中速跑40～60米，要求学生摆臂的姿势正确。
4.踝关节紧张，脚搓着地跑
指导纠正方法：
①通过讲解、示范和学生模仿练习等，建立正确的脚着地部位和方式等概念，体会踝关节的放松和脚后扒式着地。
②做跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑等），加强练习。
③做速度稍慢一点60～80米跑的练习，进一步体会跑进的过程中，脚着地的方式和踝关节的放松。
三、终点冲刺跑
易犯错误：上体后仰，明显减速
指导纠正方法：
①进一步明确跑“过”终点的实际意义；跑过终点线后，才能逐渐、自然地减速。
②结合全程跑练习，反复重点进行终点跑的练习；明确跑的后程，由于体力等原因，后蹬力量不充分，易于出现大腿前摆过高、头和上体后仰的现象，这时要有意识地加强摆臂和加大上体前倾的幅度。
③在终点线后合适的距离，设置“第二终点线”，并要求学生跑过第二终点线。
在训练过程中可能学生还会出现以下几种跑法的错误，作为教练必须及时指出并纠正，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。出现以上问题可以进行优化专门练习：如半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、行进间车轮跑、提高摆动幅度、提高摆动能力等训练来纠正跑的动作。
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