如何科学应对中考压力
还有一个月左右的时间，初三学子就要面对成长过程中一次重要的挑战。面对疫情防控下的升学考试，有些同学能够从容面对，进入积极的复习状态；有些同学则陷入疫情拖延复习计划，其他人都比自己好的担忧中；有些同学没有明确的学习目标，缺乏学习动力……
面对考试，不少人难免都会面临一些压力情绪。但是只有学会自我调适，科学应对，轻松上阵，才有利于中考的最后冲刺。
●制定合理的目标
其实，中考压力是对未来状况的担忧，它让我们无法确定当下的学习生活该如何安排。但过去的早已过去，我们无力改变，我们能做的，唯有握紧当下。因此，合理评估自己的能力水平，制定合理的目标和复习计划，按计划循序渐进地完成各项复习任务，不仅能够让我们握紧当下，跳出恶性循环，还能在完成复习任务中不断得到正向反馈，提升学习自信心。
●巧用转移法，学会放松
当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、骑自行车等有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。你还可以每天进行呼吸放松训练或进行正念冥想，让自己从紧张、焦躁的情绪中抽离。
●科学作息
制订一份科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证复习与考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。
●加强体育锻炼，保持乐观心境
中考也是体能的考验，加强体育锻炼不仅能提高体育成绩，更有利于保持身体健康和心理健康。有许多精神紧张、压抑的同学通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，储存“革命”的本钱。
●学会主动求助
如果你的烦恼无法自行消化，可以向身边的小伙伴倾诉表达，倾诉、分享的过程，会让你感受到自己并不孤单；可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性的指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。主动求助，能让你更快走出困境，更有能量面对接下来的复习生活。
中考路上你并不孤单，老师们、家长们、同学们与你结伴同行！
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