长时间看屏幕，不少家长担心孩子视力下降，眼科专家提醒 上网课谨记“20-20-20”护眼法则

随着各地中小学开学日期的不断延长，很多学校都采取了上网课的方式，孩子每天都在家里对着手机或是电脑，很多家长会担心，这样下去孩子的视力会不会有问题？昨日，记者就此采访了市人民医院医学博士、眼科主任李乃洋，他对中小学生上网课如何保护视力给出了建议。

本报记者 周映夏 通讯员 林茹珠

坐姿要正确

每20分钟要放松

国家卫生健康委数据显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。广东省儿童青少年总体近视率为52.4%。李乃洋表示，从近年数据来看，中山的近视率和广东省儿童青少年总体近视率接近一致，小学和初中阶段是我国近视防控的高发年龄阶段。在小学和初中阶段，近视率随着年级的增加快速增长。

“孩子在家学习要保持正确的读写姿势，家里的书桌椅应该调整高度，孩子读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。”李乃洋主任表示，上网课通过电子产品来实现，长时间观看电子产品易诱发疲劳和近视。因此，科学安排每次观看电子产品的时间和观看电子产品的总时长对近视防控有帮助。李乃洋建议按照“20-20-20”标准来护眼，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。具体来说就是建议小学阶段的学生们每节课20分钟左右为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学， 除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏和网络娱乐等。

上完网课勤洗手避免患眼疾

记者了解到，近段时间上医院看眼睛的中小学生也不在少数，采访中，不少家长表示孩子长时间上网课担心开学后会近视。李乃洋说，他这几天已经接诊好几个病例。

一名10岁的小学生小伟（化名）由于眨眼和眼部异物感、酸胀，前几天来到市人民医院眼科检查。医生询问陪伴来的妈妈，发现主要原因是由于这段时间宅在家，小伟每天一直看妈妈的手机，刷短视频引起的。经常长时间看手机，会诱发视疲劳和干眼症等问题，常见症状为眼睛干涩，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。最后需要到眼科通过治疗才得到缓解。

14岁的中学生小彬（化名）昨天在妈妈的陪伴下前去医院看眼睛。据妈妈说，小彬上网课已经有一两周了，他每天长时间对着电脑上课，还要在电脑上写作业，中午、晚上吃饭时抱着手机看视频，妈妈看到他常常揉眼睛，这个过程可能由于没有做好手部卫生，导致双眼流泪刺痛，眼睛发痒，还时不时的疼痛，来就医后诊断为红眼病。医生提醒，勤洗手是切断细菌传染最重要的防护措施，洗手就是要防止造成病菌病毒在手和眼之间相互传播。每个中小学生在上完网课后都要养成勤洗手的习惯。

多去阳台极目远眺沐浴阳光

上网课时中间如何休息来保护眼睛？李乃洋主任建议，做眼保健操也有利于眼睛放松，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度地得到放松。其次可以接受户外阳光照射来预防近视。宅家很难做户外活动，建议孩子们防疫通风时，去阳台、窗边等有自然光的地方沐浴阳光，通过家里的窗户或阳台极目远眺，尽可能看远处风景来放松眼睛。此外，在上网课的时候应该主动眨眼睛，减少眼干和疲劳的机会。同时不要揉眼，注意卫生，减少发生红眼病结膜炎可能。

均衡营养对视力有一定帮助

有家长想了解，在频繁上网课期间，中小学生如何吃对视力有好处？李乃洋建议，正常均衡的营养对于健康和视力均有一定的帮助。应该在每天的饮食中，注意摄取含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物。多吃蔬菜瓜果，少吃太甜的糖类和加工食品。比如，多补充蛋白质有助于眼睛恢复疲劳。如瘦肉、禽蛋牛奶进行营养补充等，里面都含有丰富的蛋白质。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量最高。另外，还有一些鲜艳颜色的食物，有条件的可以吃些富含叶黄素，维生素B的食物，满足DHA、叶黄素和玉米黄质、维生素A摄入量，这些对于维护眼睛正常视觉功能有重要作用。

此外，李乃洋说，中小学生宅在家学习可能在时间上没有在学校安排那么紧凑，有的孩子晚上睡很晚，早上起不了床。建议中小学生虽然在家学习，也要尽量保持在学校的作息时间，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。充足的睡眠不仅能提供更多的精力，也能对孩子的视力发育产生积极影响。

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