情绪如何“松下来”？专家来教您 市人民医院心理科主任冯冬梅解答市民疑虑

面对疫情，有些市民不可避免地产生了焦虑、紧张的情绪，很多小区业主群里每天谈论的都是疫情，有的人每天都在打听小区物业有没有做好消毒措施，有没有外来车辆进入等。昨日，市人民医院心理科主任冯冬梅，对一些市民的疑虑进行了一一分析和解答。

■微信联系老朋友 运动增强抵抗力

●市民刘小姐：这几天她每天无数次在家里消毒，看到小区有外地车都紧张，请问在疫情期间，如何缓解焦虑、紧张的情绪？

◎冯冬梅：从市民刘小姐的行为，如每天无数次在家里消毒，看到小区有外地车就紧张，可以看出她目前处于高度紧张、焦虑状态，以致出现一些强迫行为。人们在面临一些危机事件的时候，适当的焦虑可以让人重视遇到的事情和危险，使人会想尽办法去应对，对自身来讲是一件好事情。但过度紧张和焦虑则会影响正常生活和健康，让人失去了理性的思维，整日生活在对风险的恐惧中，忽略了生活中其他的乐趣。过度紧张焦虑也会降低身体抵抗力，反而更容易患病。

建议刘小姐把自己的担心向家人讲出来，不要一个人闷在心里，通过电话和微信与好朋友或者亲戚聊天，把之前很久没联系的朋友亲戚联系上，聊聊天，把以前没时间做的事情趁现在有时间去做，做一些自己平时喜欢的事情，比如看电视、做菜。建议市民居家期间做一些体操，伸展一下身体，走动走动，看看窗外的风景，呼吸新鲜空气。针对焦虑、抑郁、身体无法放松、失眠等情况，可进行放松训练。

■保持良好心态作息要有规律

●市民王女士：小区有邻居被确诊为新型冠状病毒感染的肺炎，已经在市二院隔离治疗，小区群里每天大家都在议论这件事，感觉大家都有明显的恐慌情绪，有的人甚至一直要求小区物业给小区各个角落消毒，请问如何面对？

◎冯冬梅：小区内有人发生疫情后，小区居民很容易道听途说或主观臆想，放大疫情的实际状况，从而产生恐慌情绪，担心疫情波及自己及家人，警惕性增高。但如果睡前仍不能降低警觉，就会产生入睡困难、浅睡、多梦等失眠症状，从而进一步影响日间工作生活，甚至降低免疫力，增加疾病风险，形成恶性循环。事实上新型冠状病毒肺炎的预防只要做好外出戴口罩等个人防护，少外出少聚集等就可以了。如果已经出现了失眠，也不必担心。

建议大家按照平时工作日的作息规律就好了。当晚失眠了不必勉强自己睡，晚些睡并无大碍，但记得无论多晚睡都要按时起床。半夜醒来别看时间看手机开灯。良好乐观的心态在疫情期间尤其重要，要抱有为所当为，顺其自然的心态。

■转移注意力减少接触不良信息

●市民刘先生：中山疫情病例不断增加，有市民感到恐慌，不知居家该如何防控？有人甚至因此睡觉都睡不好，总是担心自己家人被感染上。现在这种情况下，如何舒缓这种情绪？

◎冯冬梅：面对目前中山疫情病例不断增加，有些市民会产生不安、焦虑情绪，如怕被传染，对自身身体状况过分关注和担忧等，这属于急性应激反应，应激反应还可出现焦虑、紧张、烦躁易怒、沮丧、淡漠、悲伤、恐惧、缺乏自信等。

建议市民可做下述方法自我调节：一是规律作息、稳定生活，吃好睡好，运动好；二是受负面情绪影响时，及时转移注意力，进行一些可以吸引注意力、帮助放松的活动，如自己喜欢做的事、娱乐消遣；三是与负面信息保持距离，减少接触不良信息，关注事情的积极部分，用更真实、积极的想法取代消极感受。

建议市民记录正面事件，写下当天发生的让你快乐、放松或平静的事情，可以记在本子上、手机备忘录或床头等你可以注意到的地方。本报记者 周映夏 通讯员 林茹珠

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