如何防控“小眼镜”？ 眼科专家：青少年多进行户外运动有助于视力健康
文/本报记者 周映夏 通讯员 林茹珠
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目前中山的近视率
和全省一致
我国儿童青少年总体近视发病形势严峻。国家卫健委数据显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%，近视防控任务艰巨。广东省儿童青少年总体近视率为52.4%。李乃洋主任表示，从临床来看，中山的近视率是和广东省儿童青少年总体近视率一致。
李乃洋主任说，在临床上，他们发现低年龄段近视问题比较突出。在小学和初中阶段，近视率随着年级的增加快速增长。6岁至18岁组近视率随年龄增加而逐渐升高。其中，8至12岁近视率增速最快；13至16岁近视率仍呈上升趋势，增速减慢；16岁以上近视率达到高位平台期；部分高中学生近视度数高于600度，成为高度近视。由于高度近视是致盲性眼病之一，容易导致一系列严重的并发症，应该引起高度警惕和重视。
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中小学生如何更好地保护视力？
据分析，中小学生群体中近视相关危害因素广泛存在，主要是户外活动时间不足、睡眠时间不达标、持续近距离用眼时间过长、不正确坐姿、不科学使用电子产品等因素均是中小学生近视发生的重要影响因素。李乃洋主任建议：
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多进行户外运动
户外活动和自然阳光下活动可以增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。多接触青山绿水等大自然景物，有利于眼睛的健康。
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连续阅读和使用电子产品时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑和手机，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起视疲劳和近视。因此，学生看书学习每隔40分钟休息片刻为宜。
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看书坐姿要端正
让每位学生的坐姿都保持“一尺、一拳、一寸”（指的是眼睛与书本距离一尺，手与笔尖距离一寸，胸腹部与桌面距离一拳）。反光要避免，不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书时，光线要柔和，减少反光，以降低对眼睛的伤害。
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睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼部疲劳，加重近视发展。应尽量注意个人卫生，避免造成感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
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生活中哪些坏习惯影响视力？
李乃洋主任表示，长时间盯着电视、手机、电脑等电子屏幕，会超负荷地用眼，一旦眨眼次数减少，泪膜就会变干，进而影响视物效果，长此以往自然视力下降。看电视、玩手机、玩电脑太近容易导致视力下降。近距离盯住电子屏幕，对视力伤害很大，容易导致视力下降，长期这样易发生近视。阅读环境照明光线过强或过弱容易导致视力下降。阅读环境照明光线太强或光线太暗，为了看清书的内容，容易把书拿得更近，而且为了分辨更细小的文字，眼睛会更加吃力，时间稍长，容易导致视力下降。
出现哪些症状说明视力下降了呢？据介绍， 其中最主要以及最明显的一个表现就是看东西看不清楚或者特别吃力。也就是说平时可以看得很清晰的东西，一下子看过去觉得有些模糊，而且看不清是什么了。这是总的一个表现，具体到不同的人群，其视力下降的表现也不相同。如果是青少年，视力下降以近视的症状为主，即看远处的东西看不清，只能看清近处的东西。
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这些科学用眼你做对了吗？
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怎么更好地配戴隐形眼镜？
坐飞机时是可以配戴隐形眼镜的。只是戴隐形眼镜易导致眼干，可多瞬目或间断闭眼休息。如果长时间使用也是会引起眼睛干、疲倦不适的，同时辅以不含防腐剂的人工泪液以相对改善用电脑时的舒适度。感冒时易伴有眼表结膜炎症，眼表抗感染屏障能力下降，故戴隐形眼镜相对容易发生感染，感冒时尽量少戴。
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睡前玩手机有哪些危害？
睡前玩手机对眼睛不好，会引起视觉疲劳和干燥。经常的睡前玩手机还很容易引起眼部病变，让人出现眼睛干燥、畏光怕光、不敢睁眼的现象，而且会引起睡眠不足。现代生活导致我们失眠最主要的问题很可能就是手机，睡前玩手机会兴奋我们的大脑，造成我们的身体出现入睡困难的症状。同时在玩手机的时候往往会拖延我们的入睡时间，往往过了凌晨还未能放下手机。等到放下时又因为玩手机造成的入睡困难导致自己迟迟睡不下去，严重影响了睡眠时间，对心血管系统与内分泌系统造成了严重的伤害。
儿童近视的早期症状有哪些？
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儿童近视的早期症状主要有眯眼、眨眼和皱眉等。近视者看东西常会出现眯眼，主要是通过调节瞳孔，减少光线的散射，看物体能够看的更清楚。如果孩子近视了，未采取任何矫正措施，看东西久了，眼睛会感到疲劳，常会出现眨眼睛。近视的小孩常有皱眉的习惯。这是小孩试图改善视力的一种方式。如果小孩出现以上一种或几种情况，极有可能是近视了。
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出现哪些信号，提醒你眼睛可能出了问题？
1、突然或缓慢的视力下降。
2、视物变形或变色：看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线，有时看东西变暗，或者发红、发黄。
3、眼前漂浮物或黑影伴有闪光感 眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样、蜘蛛网样等，尤其是看白色明亮背景时更明显。眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或光环，持续时间长短不一。
4、持续眼睛痛，经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头痛想吐。我们的眼睛一旦出现这些征兆，就证明我们的视力健康已经不是那么乐观了，一定要引起我们的重视，防患于未然。
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平时我们怎么缓解眼疲劳？
可以做哪些护眼小动作？
1、多休息。缓解眼疲劳最本质的方法就是让眼睛休息。相信很多上班族的朋友们是不愿将视线从电脑中转移的。不过我们可以在工作中休息一下，其实方法很简单，比如5分钟的电话时间你完全可以把眼睛从电脑前移开，边打边休息
2、多眨眼。多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。
2、温热水外敷。如果大家熬夜之后，感觉眼睛不舒服的话，那就可以在洗脸的时候，用外敷的方法来进行缓解，方法就是大家先将毛巾用温热水浸泡，然后再来外敷在眼周的皮肤上，大概敷一分钟左右，然后再来更换毛巾重复操作。
3、眺望远处。如果大家前一天熬夜了，隔天之后仍旧感觉眼睛酸痛不舒服的话，那就可以试试通过眺望窗外的方法来进行缓解，一来可以放松眼周的肌肉，二来可以达到舒压解燥的效果。
4、人工泪液滴眼液。长时间用眼很容易眼睛干涩，选用人工泪液滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的好方法之一。对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的，用滴眼液的同时还是需要注意休息。
5、调节室内光线。确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。
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