孩子上网课这份“护眼攻略”请收好
记者卓朝兴
通讯员杨丽霞
近期由于受疫情影响，为了“停课不停学”，网课成了在这个特殊时期湛江青少年保持学习的主要方式。而每天长时间地面对手机、电脑、电视等电子设备，孩子们的眼睛健康会不会受到影响？近视是不是更容易发生？近视度数会不会更容易加深？……在这样的环境下，如何既不掉课又能减少近视的发生，是学生及家长都十分关心的问题。
针对这些热点问题，记者近日采访了南部战区海军第一医院眼科主任李杰，请专家为孩子们科学用眼、防控近视来支招。
■尽量选择屏幕较大的电子产品
李杰表示，目前，“停课不停学”的主要形式是学生在家通过电子产品来上网课。为了保护孩子的眼睛，选择电子产品屏幕的大小很重要。有条件的情况下，建议尽量选择屏幕较大的电子产品，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
■时间不宜超过30分钟
李杰建议，一般情况下，孩子连续观看电子产品时间不超过30分钟，写作业时间不宜超过40分钟。下课后应远眺放松10分钟，可以选择去客厅、阳台等地眺望远处放松休息，或者做眼保健操科学护眼。这时，家长要积极选择替代性活动，如游戏、室内运动等，来辅助孩子提高护眼效果。
■距离上做到“一寸一拳一尺”
专家提醒，儿童青少年还要保持正确的读写姿势。家中的书桌、椅应该调整好高度，读书写字时保持“三个一”，即手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。上网课也是同样道理，眼睛和电子设备的距离也要根据屏幕的大小保持在合理的范围。另外，不卧床使用、不在光线昏暗或者阳光直射下使用电子产品，要尽量选择光线明亮的地方。
■饮食要均衡，睡眠要充足
保障充足睡眠和均衡营养，对眼睛的保护也很重要。要确保至少8个小时的充足睡眠时间，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖类和有添加剂的食品。
■少揉眼，勤洗手
长时间看电子产品会出现眼睛疲劳现象，包括眼胀、异物感、干涩感、流泪等不适，有些还会出现轻度的视力下降。李杰分析，出现这些症状，一方面是由于用眼过度疲劳，另一方面由于瞬目减少，眼睛得不到足够的泪液湿润，可能诱发干眼症。在此情况下应该减少用眼、适当休息，可以洗洗脸、看看远处，切忌用力揉眼，注意手卫生，揉摸眼睛前要洗手。
李杰建议，疫情防控期间，一般验光最好暂缓就诊，屈光不正不属于急诊范畴，建议等疫情控制后再错峰到医院复查，以减少不必要的人员流动。总之，希望广大学生和家长合理安排好网课时间，科学用眼。
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