日常生活中如何避免颈椎、腰椎损伤 纠正错误坐姿是关键 腰椎的保养方法
随着伏案工作的时间越长人们出现颈椎和腰椎疾病的几率就越大，主要原因是很多人的坐姿本身就是错误的。长时间不良坐姿会导致腰椎间盘承受过度的压力，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损，时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。长期低头工作者会出现肩颈疼痛、上肢无力的症状，久而久之就会形成颈椎病。
为了自己的身体健康着想，在生活中应该积极的调节个人坐姿，用正确良好的坐姿面对工作，减低腰椎和颈椎的受力情况。
正确坐姿：上身坐直，头部直视前方，双肩向后展开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上，膝弯屈成90度，足平放在地面上。
搬运重物要小心
搬运重物时应当注意保护腰椎、颈椎，防止受伤。搬运前先做些伸展运动，让肌肉放松，能避免受伤。
正确的搬运姿势：站在重物正前方，以半蹲或深蹲的姿势，降低身体重心，并贴近重物，才将它抬起。往前看，慢慢拿起重物后，手臂呈90度，确保腰挺直，靠腿部和臀部，而不是腰部力量站立。搬重物要转换方向时，一定要将整个身体为轴，移动双脚转身，而不要单靠扭腰转换方向。把重物放下时，同样注意之前所提到的，要在身体和重物接近地面时才放下。
适量运动
缺乏运动是导致人们出现颈椎和腰椎疾病的常见原因，为了减低颈椎和腰椎出现问题的几率，在生活中一定要培养良好的运动习惯，坚持进行锻炼。游泳、瑜伽、太极是不错的选择。但是对于部分本身有颈椎和腰椎疾病的患者而言，在进行运动的时候一定要注意方法，不能过量运动，否则对于人体本身也是一种伤害。
颈椎腰椎保健操
工作间隙活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子；十指交叉放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。重复数遍，可有效缓解颈部酸痛。
俯卧式“小燕飞”，俗称“两头起”可以强健腰部预防腰痛。在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。
注意保暖
当季节交替之际，温差较大，人们经常会来不及添加衣物，颈部、腰部在受凉的情况下常常会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，不适就突显出来。如果因受凉导致颈部、腰部肌肉酸、僵或痛，可以利用热敷袋对颈椎、腰椎做热敷治疗，可缓解肌肉痉挛及颈肩部不适。季节变化时，可穿高领上衣或带上一条围巾、披肩，稍感凉爽就马上戴上，可防止颈部受凉。在办公室工作或者开车时，戴u型颈舒枕是比较理想的选择，即能保暖，又能为颈椎减压。李新宇医生提醒，腰椎疾病的分类及诊断复杂，如果大家觉得自己已经患上了腰椎和颈椎疾病，一定要到专业的医院，由专业医生做来鉴别，并制定科学具体的治疗方案。就诊科室为综合性医院的骨科，或更为专业的脊柱外科。切勿在家自行治疗，以免延误病情。
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