秋季天气温差大 预防感冒从日常做起
秋季天气逐渐转凉，昼夜温差变化大，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。气候的变化让人十分容易感冒。人们在秋季应该如何预防感冒？听听专家的建议。
秋季温差大易感冒
秋季昼夜温差变化大，近日，家住赤坎的陈小姐就因不及时添加衣物着凉感冒了，“秋季早晚温差有些大，我还是穿着短袖上衣和短裙，受凉后突然出现头晕、乏力、流鼻涕、咳嗽等症状。”经过医生诊断后，陈小姐上呼吸道感染，需注意多喝水和休息。
湛江中心人民医院全科医学科副主任医师庞雅君介绍，感冒主要包括上呼吸道感染和肠道感染。“秋季气候变化异常，早、中、晚及室内外温差较大，人体呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，人抵抗力减弱，容易感染病毒和细菌，诱发急性支气管炎等呼吸道感染性疾病。此外，我们不可以忽略胃肠型感冒，肠道感染细菌和病毒，会引发腹痛、腹胀、腹泻或呕吐等症状。”
增强免疫力是关键
秋季预防感冒，最重要增强人体免疫力。加强锻炼、饮食营养、养成合理规则的作息，都是增强免疫力的要素。
庞雅君建议，市民在秋季锻炼身体要注意适量，避免大量流汗和受凉，可选择早晨做操、打拳、散步、跑步等中低强度的体育锻炼。在饮食上，日常要多喝水，在充足均衡的营养及充分的补水基础上，注意避免油腻、暴饮暴食，可适量进食枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等富含维生素C的食物，萝卜、姜茶、蜂蜜、鸡汤等也有较好的预防感冒的效果。
在生活作息上，她提醒市民一定要注意避免熬夜，每晚要保证6至8小时的睡眠时间，早睡早起，建议在晚上11点之前入睡。充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。
保持室内空气清新
预防感冒，要注意保持室内空气清新。“经常在室内活动的人群要注意让室内阳光直射，经常开窗通风，保持空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。夜间睡觉要关好门窗，同时也要注意室内通风，保持室内空气清新，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉。”庞雅君提醒道，如秋季干燥的空气让人感到呼吸道不适，可在床边或沙发边放置加湿器，让呼吸更顺畅。使用加湿器之前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。另外，千万不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。
日常注意保证卫生
秋季预防感冒还要注意卫生，避开感染源。“手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。”庞雅君说，老人、小孩是秋季感冒的易感人群，要注意少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，大家要尽量避免去人多拥挤的公共场所。日常不要共用餐具、毛巾等日常用品。
增加衣物保暖防凉
老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。庞雅君表示，“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。
如果市民发现自己出现了轻微的感冒症状，可以多喝水，加速身体新陈代谢，使尿量增加，加快毒素的排出；还可以多喝蔬菜汤，多吃橙子、猕猴桃等水果补充维生素C。“普通感冒是自限性疾病，疾病在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈。但如果市民感冒出现了头痛、发热、呕吐等症状，则需要尽快就医，让医生诊断诱发感冒的原因，及时对症下药治疗。”庞雅君提醒道。
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