秋季养生 饮食运动有讲究
如今已入深秋，天气较干燥，养生有不少值得注意的地方。近日，记者采访了湛江中心人民医院相关专家，提醒大家在饮食和运动上需要注意的问题。
运动宜早动晚静结合
秋季天高云淡，气候清爽，是进行健身运动的大好时节，从养生角度来说，秋季运动是有讲究的。湛江中心人民医院全科医学科庞雅君副主任医师认为，秋季运动虽好，但不宜做大运动量的锻炼，可选择如练习传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目，或者登高、秋游、慢跑等。另外秋季早晚气温较低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。
在秋季，市民在运动时具体应注意以下事宜：第一，早动晚静，动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。第二，秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大。第三，秋季运动要量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。第四，秋季锻炼时要注意防寒保暖。秋季清晨气温低，不可穿单衣做户外运动，应根据户外气温变化来增减衣物。
庞雅君医生还提到，不少市民认为“秋冻”有益养生，其实这不能一概而论，不同人群体质不同，不能刻意为了养生而“秋冻”。俗话说“春捂秋冻”，意思是说春天棉衣要晚脱一段时间，以免受凉生病；秋天则相反，厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。不同的人群、人体的不同部位，都应区别对待，一味地秋冻就会把身体冻坏。首先因人而异：年轻人血气方刚，可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰，承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚，抵抗寒邪能力下降，且受寒易导致疾病复发或加重，因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。
饮食低盐低糖低脂
秋冬季，是脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的高发期。湛江中心人民医院神经外科主任徐力医生介绍，秋冬季节，市民在饮食方面要注意做好自我管理，防范脑卒中发生。秋冬季节，人们喜好吃火锅、烧烤等，饮食较为油腻，且年底人们工作压力大，应酬难免，外出就餐时吃的多是高油高盐的食物，这对心脑血管健康都是很不利的。徐力医生建议市民，在饮食方面，要做到低盐低糖低脂，少荤多素，多吃粗粮杂粮，多进食一些容易消化吸收且富含营养的食物，少吃肥肉、动物内脏、奶油，也不要大量饮酒、抽烟、喝凉水和吃冷的食物。每天要补充足够水分。
在秋冬季，心脑血管病患者以及高危人群要做好自我健康管理。首先是要做到防寒保暖，及时添加衣物，避免着凉，外出前最好在走廊或过道站一会，预先适应一下气温再出门，出门时应该重点注意头部和四肢的保暖。早上起床时，应先在床上躺一会再起床。晨练时，最好等太阳升起以后再锻炼，锻炼完毕后不要用凉水洗脸洗手，避免身体突然受到寒冷刺激而发病。心脑血管疾病的发生与血压骤然波动有关，因此，有高血压病史者，要定期检测血压，保持血压平稳，防止波动至关重要。
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