考前失眠如何应对？ 勿打乱作息节律 睡前保持好心情
文／帮办记者文秋华
高考临近，不少考生都出现了失眠的症状，非常担心持续的失眠会影响高考发挥。那么，考生应该如何应对失眠？如何做到科学睡眠呢？记者咨询了湛江中心人民医院神经内科二区副主任陈文荣教授。
陈文荣指出，有的考生临时抱佛脚，熬夜通宵看书，其实这种行为不利于学生睡眠。临近考试，不要打乱生活的节律。临睡之前要保持愉快的心情，要避免坏情绪的发生。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成好，明天我一定要完成它而且一定能完成！”有了这样的心情就可以安心睡眠了。
陈文荣建议考生，要进行适量运动。运动可以调节睡眠的节律，尤其是繁重的功课复习之后，更应注意这一点。运动也可以改善脑功能，肌肉的运动通过肌肉收缩的信号传输进入脑干的网状结构，使脑发生兴奋，使其功能更活跃。此外，由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，促进大脑新陈代谢。所以适度地运动可使睡眠更深更香。
应该注意饮食。当一个人吃得太饱或是肚子空空，都难以入眠，一般来说，睡前七、八分饱可以使你安稳地睡个好觉。
临睡前不应喝浓茶和咖啡，这些带刺激性的东西，会使脑的兴奋度提高。一个比较好的睡眠环境很重要，保持室内安静和谐，室内光线不能太亮，气温适当，睡眠枕头不要过高，内衣不能太紧，被子要柔软等等，这样才能睡得舒服。
此外，养成良好的入睡准备习惯也有助于睡眠。睡前刷牙、温水洗脸洗脚、梳梳头发、喝少量开水或牛奶、开窗换气等睡前习惯有利于助眠。
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