学生和家长都要有颗平常心
[摘要]高考临近，如何进行心理调适？心理老师建议
高考在即，不少考生会产生不同程度的焦虑、紧张情绪，还会容易出现食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等情况。资深老师说，其实，只要在合理范围内，这些都是面对压力的正常反应。高考犹如“亮剑”，心态是决定胜负的一个重要因素。可以说，拥有平和、适度紧张的心态就意味着考试成功了一半。那么，在离今年高考还不到一个月的黄金冲刺时间内以及考试期间应如何调整心理？笔者采访了阳江一中心理老师吴洁妍，为考生提供一些应对高考心理问题的“锦囊”。
文/林娜娇
适当焦虑属正常
且有利于备考
前段时间，受新冠肺炎疫情影响，学校停课，考生只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。阳江一中高三考生小雅（化名）表示，自己在家复习备考，缺少学习气氛，难以集中精力，很是焦虑。据笔者了解，小雅的情况不是个例，疫情防控期间，学生没能到校正常上课，很多高三考生觉得自己复习不全面，没把握，也不知道其他同学复习的情况怎样，“打仗”前没能做到“知己知彼”，因而心中没底。随着疫情防控取得阶段性成果后，各地复学复课，但仍有部分考生感到不适应，仍然普遍存在焦虑情绪。由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的高考，更是令今年考生喘不过气。
吴洁妍表示，临考适度紧张是正常的，但焦虑过度时，人会变得疲惫、烦躁不安甚至有些恍惚，出现失眠、坐立不安、无食欲等现象，导致记忆力下降、注意力难以集中。考生们要清楚，焦虑这种情况是比较普遍的，绝不是个例。焦虑不是我们的敌人，还可能反映了我们的某种期待，例如很想要考个好分数、很想要提升学习效率等。当出现焦虑时，可以尝试接受，并观察和了解自己的各种反应，不逃避不反抗，当我们转换了对焦虑的态度，焦虑就会有所缓解，做些简单的家务、运动等可控的事情也有助于我们放松。心理学上的“耶基斯-多德森定律”指出，适度的紧张、焦虑有助于提高学习效率。
不要向孩子传递负面情绪
面临高考，不但考生，考生家长也同样会感到压力倍增。过大的心理压力会影响考生的备考状态，考生担心自己考不好，情绪低落，睡眠水平也会下降；见到自己的孩子这种状态，考生家长也会急得像“热锅上的蚂蚁”。此时，家长的情绪也很容易影响考生的情绪，如此造成恶性循环。对此，应该怎么做呢？
吴洁妍介绍，学校老师及家长的关爱是缓解学生“考试焦虑”的好药方。“担心考试分数不理想令家长失望是很多考生的压力主要来源之一，因此家长可以尝试提供情感上的支持，充分倾听、理解孩子的感受，相信孩子自己有面对和解决问题的能力，必要时给予帮助。其次，家长也需要用“平常心”对待高考，学会自我调节，控制好自己的情绪,不能将焦虑、担忧的负面情绪传递给孩子，做好后勤准备，积极配合学校创造有利条件，与老师共同合作帮助孩子保持良好学习状态。”吴洁妍说道。
在各方面都给予高考考生一定的关爱的同时，考生也要以一颗平常心对待高考，人生成功的道路有很多，绝非只有高考一个途径。因此，努力预防“考前焦虑”，让备考变得轻松愉快一点，到时努力做到轻装上阵，说不定还能超水平发挥。
考生可通过运动来调节情绪
有考生担心，考试时分心怎么办？对此，吴洁妍表示，考试时万一分心了也不要紧，记得及时回过神来把精力放在眼前的事情上，那些杂念因为无暇顾及，自然会烟消云散了。
同时，考生要正确看待高考，它是你人生中一次重要的挑战，但它也不能完全决定你的人生。各位考生需要重视高考，但不要害怕它。正确评估自己的能力, 建立合理的成绩预期，保持信心，积极主动地把当前的事情做好，不为过去感到后悔，也不必为未来过度担忧。如果自我感觉过度紧张，应及时主动地自我调整，例如感觉自身的学习效率不高，可以跟老师同学们交流一下，找到解决的办法，提高自己的学习效率。另外，运动是最好的情绪“发泄口”，在身体允许的情况下，考生可以进行适量的运动，用运动来缓解负面的情绪。情绪缓解之后，再把学习的事情做好。在自我调节不过来的时候，应果断地向父母、科任老师或心理老师寻求帮助。
在距离高考时间更近的时候，考生可以多进行高考模拟训练，包括考试工具等物资的准备，如何进入考场及做题的时间和顺序安排等，避免实战时“出乱子”。
面对高考，希望所有的考生都能自信、稍带兴奋、怀揣期盼，这样就能自如迎接高考的到来，甚至可以在考场上超常发挥，创造奇迹。
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