合理分配体力 享受跑步乐趣
[摘要]“阳马”周日鸣枪开赛，资深跑友提醒长跑注意事项——
■ 本报记者/刘 空
2018阳江海陵岛环岛国际马拉松赛即将鸣枪开跑，不少市民踊跃报名参赛。如何在确保安全的前提下，尽情享受跑步乐趣？11月30日，记者采访了两年内参加超过30场全马赛的市长跑协会会长、阳江悦跑团团长曾春暖，请他就装备、训练和饮食等问题，谈谈马拉松赛前、赛中和赛后的注意事项。
匀速跑动切忌用力过猛
“跑马拉松不仅能让身体得到合理的锻炼，而且能将心理积蓄的压力释放出来。”曾春暖说。不过，挑战极限不可能一蹴而就，市民赛前身体不适，比如连续失眠、感冒发烧或肠胃难受等，要以安全为上，放弃比赛。
怎样跑好马拉松？曾春暖表示，首先准备工作要做足，早餐不要吃容易胀气的食物，出门前肚子要尽可能排空，赛前热身也必不可少。“市民要合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时加速过猛。鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。比赛中，可以选择跟在一个与自己速度相当的跑友后面跑，调整步幅，放松身心。”曾春暖说。
曾春暖特别提醒，遇到坡道赛段，一定要放慢速度，调整身体重心，上坡时身体要微微前倾，小步快频；下坡时身体与斜坡垂直，借着重力自然缓慢跑动。
科学补水冷静应对意外
“跑步时身体的水分不断流失，补水对于每个人来说都非常重要，不要等到感觉口渴才喝水。”曾春暖建议，市民从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水；跑全程的人在开跑后2小时或约20公里后，每到一处饮水站应喝一点运动饮料等，以补充身体的糖分。
市民大多不是专业选手，在参加比赛时难免出现一些意外。曾春暖表示，长跑时最常见的就是因为跑岔气而腹痛，这时市民应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑。如果痛得厉害就走5分钟，并做深呼吸。“出现头晕目眩、关节疼痛等，立即放慢速度，如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，千万别逞强。”曾春暖说。
“跑步时，如果鞋带松落，市民要跑到路边重系，最好抬脚踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身造成大脑供血不足，头晕难受。”曾春暖说。
雨天要注意防滑防摔
当马拉松遇上下雨天怎么办？曾春暖说，一次性雨披绝对是下雨天跑步利器，不仅能挡雨，还有防风保暖的效果。此外，还可以选择戴运动眼镜，以保护眼睛。
“在雨中奔跑，要时刻注意脚下的空水杯和塑料袋，千万要当心马路上的黄白色油漆线、下水道井盖等易滑易摔的地方。”曾春暖还特别提到，雨天衣服打湿后，容易与身体产生摩擦，时间长了会磨坏皮肤，可以把创可贴贴在乳头、肚脐眼等容易摩擦的部位，也可以用凡士林涂抹腋下、大腿根部防止擦伤。
新闻推荐
市领导看望慰问艾滋病患者和医务人员