孕妇练瑜伽 产检须正常
[摘要]孕妇瑜伽有助产妇顺利分娩
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每年8月8日全民健身日是一年中运动气氛达到高潮的一个日子。随着孕期运动概念的逐渐流行，不少孕妇疑惑：怀了孕能不能运动，需不需要运动？专家认为，孕妈妈不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。
孕期是女性生命中最为重要的时期之一。在这段日子里，随着子宫的增大，身体的不适感也随之而至。如何在孕期保持健康的身体和愉快的心情？适当的运动是比较有效的方法。在整个孕期，孕妈妈可以选择散步、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等运动方式。下面，阳江市妇幼保健院产科孕产瑜伽导师李婉蓉为我们重点介绍孕妇瑜伽。
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
练习孕妇瑜伽的好处
1.呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，孕妇可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2.改善血液循补，缓解身体不适。练习瑜伽，可以改善血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3.控制腹部肌肉力量，缩短产程。在不知不觉的练习中，放松或控制了腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让产妇享受到缩短产程的幸福。
4.建立自信，让心态平和。孕期的自信对维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助孕妇建立自信。孕妇会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让产妇减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5.提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法可以放松孕妇紧张的情绪，提高注意力，使孕妇更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会更加顺利和安全。
6.增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，孕妇的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高，走路平稳，即使肚子一天天变大变沉重，孕妇也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7.改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽可以使孕妇睡眠更香了，改善失眠，一觉睡到天亮。
8.让宝宝灵活敏锐，健康成长。在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，使胎儿变得更加灵活敏锐，有助其健康成长。
练习孕妇瑜伽的时机
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头3个月里，散步是首选。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕妇瑜伽练习开始前应咨询专业产科医生，在产检一切正常的情况下，孕妈妈可以从妊娠第16周开始进行锻炼，并且要在专业的孕产瑜伽老师指导下，以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
孕妇瑜伽注意事项：
1.孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=（220－年龄）*60%。
2.运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
3.孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
专家简介
李婉蓉 阳江市妇幼保健院产科孕产瑜伽导师。孕妇学校专职人员，擅长于孕产运动指导、孕产期体态评估与调整。
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