64岁老人泡健身房20多年 成为健美型男，多次参加健美大赛获得好名次
□文/图江门日报记者朱磊磊
64岁的老人在你印象中是什么形象？皮肤松弛？行动有些迟缓？身体多少有点小毛病？对此，冯新德会不服气地攥起拳头，把他硬硬的胸肌、肱二头肌、腹肌展现出来。拥有这雕塑般完美身材的肌肉型男，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾六旬的普通江门老人。
64岁的冯新德从20多岁开始接触健身，如今依旧保持每天至少在健身房训练2小时以上，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过六旬的他做起引体向上、举一百公斤杠铃依然不在话下，最近更是拿下了2019年度澳门健美公开赛元老组第一名。冯新德坦言，自己健身主要是为了与更多高水平的健美选手进行比拼，不断挑战自己。
突破自我
坚持健身20多年
“德叔，又来了！”晚上7点，冯新德像往常一样来到了位于东华路的一家健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼。
记者看到，德叔直立硬拉100公斤杠铃，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。
“今天主要是练腿，运动量不算很大，平时我还能做200多个引体向上，而且还是正反手。”若非德叔谈笑间眼角的皱纹暴露了些许年龄，记者绝不会相信眼前这位拥有如此健美身材的健身达人已步入花甲之年。
“不练不行啊，这个东西骗不了人的，你一天不练就会走下坡路。”德叔告诉记者，年轻时在韶关一家有色冶炼厂工作，恶劣的工作环境让工人的身体遭到很大伤害，不少人40来岁就被迫退休了。
德叔说，正是年轻时的工作环境促使他对健身有着强烈的追求，从而走上健身之路。1992年，德叔回到江门，从1993年开始，德叔开始了系统的健美训练，整整20多年，一年365天，从不间断，德叔终于练出一身发达的肌肉，并多次参加全省、全国的健美大赛获得好名次。
严格自律
煎炸、膨化类食品从来不吃
德叔的身材让很多年轻人羡慕不已，更令人敬佩的还有他的毅力。他说，健身这件事除了坚持，更重要的是自律。
这么多年，德叔几乎都没碰过油腻的食物，煎炸、膨化类食品从来不吃，吃饭少油少盐。“我只吃鸡胸肉、牛肉、小米、地瓜之类的。”直到现在，德叔严格控制着自己的饮食，一口肥肉都不吃，甚至连鱼皮都不碰。
“我们参加健美的也算是一种竞技，要严格要求自己。”德叔一脸认真。他经常观察自己的肌肉，如果哪个地方线条不好看了，就会立即加紧训练。
从2015年开始，每一年他都会去全国各地参加健美竞标赛，并多次夺冠，“有的时候是参加元老组比赛，有的时候是跟年轻人一起比赛。”德叔笑着说，有的时候自己赢了他们，他们还不相信自己已经60多岁了。
目前德叔正加紧训练，保持良好的竞技状态，为即将在深圳、江苏举办的健美大赛努力备战中，“我也希望通过参加这些高水准的赛事，不断激励自己进步，同时也向外展示江门老人的风采，只要我能参加，就还将继续参加下去。”德叔说。
一点建议
五六十岁要调整生活目标
“生命不息，运动不止”是德叔的座右铭。因为这么多年的锻炼，德叔的身体非常健康。但现实中经常有人劝他：年龄大了，何必还要这样折腾自己呢？德叔表示，很多人不能坚持锻炼，主要是没有体会到健身带来的快乐，“虽然练习的时候会有点痛，但练完后你会很享受那一刻。”如今，健身已经成为德叔生活中不可或缺的一部分，风雨不改。
德叔介绍，肌肉的锻炼是一个量变到质变的过程，需要通过不断训练来突破肌肉的记忆，才能锻炼出更健美的肌肉，这么多年的坚持，也是对自我的突破。
“退休生活精彩与否，关键是有无一个健康的身体。”德叔希望每一位老年人都能如他一般幸福。他建议，中老年朋友一定要锻炼好身体，特别是五六十岁的朋友，一定要调整生活目标，合理安排工作和生活，抽出一定的时间锻炼身体，保证健健康康步入退休生活，“老年人身体健康可以减少对子女的依赖、给社会减少负担。”
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