春季，如何摆脱失眠困扰 专家指出，养成良好生活习惯和保持愉快心情很重要
林卓鹏为患者针灸治疗杨舒佳 摄
时值春天，气候多变，不少人的睡眠质量明显下降，晚上经常失眠，白天又容易犯困。失眠是一种亚健康状态，它不一定是病，但却对人们的生活、工作、学习和健康造成了影响。专家指出，失眠原因有多种，要想睡得好，养成良好生活习惯、加强体质锻炼、保持愉快心情很重要——
失眠原因和症状有多种
春季天气多变，“倒春寒”也时有发生。不少市民由于无法适应差异较大的天气，身体产生不适感，进而影响到心情，导致身心都处于不适状态。汕头市中医院针灸科主任林卓鹏告诉记者，进入春天后，因睡眠问题到医院就诊的患者明显增多。前来就诊的患者常常因为工作压力、家庭琐事或情感不遂从而引起肝气郁结，因心神不安而失眠。也有患者由于过食肥甘厚腻，或喝冷饮等，饮食不节导致脾胃受损而卧寐不安。另外，中医认为，老年人因心血不足、心失所养也会难以入睡。据林卓鹏介绍，不同病因引起的失眠在患者身上有不同体现，有的患者经常急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，也有患者常常感到烦热、心悸不安。
中医针灸疗法有助睡眠
顽固性的失眠会给病人带来长期的痛苦，中医通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，能明显改善睡眠状况，也不会引起药物依赖及医源性疾患，因此不少患者会选择中医调理治疗。针灸作为中医的一种方法，以耳穴贴敷治疗睡眠问题有显著疗效。据林卓鹏介绍，耳穴治疗也就是广东老百姓常说的“贴耳仔”。药丸由王不留行、白芥子做成，用小胶布黏贴在耳廓处，患者时时按压，对耳穴进行刺激，就能起到调整阴阳的作用。此外，简单的配穴针刺也可以对失眠症状有所改善。“治疗患者需要在相对安静的环境下进行，经过针灸治疗，有的患者可以在治疗现场就安静入睡。”林卓鹏说。
养成好习惯保持好心情
出现失眠很容易心烦气躁，如果强行入睡，会适得其反。林卓鹏建议失眠者出现短期失眠时，可以自我调节情绪，顺其自然，等产生睡意再睡觉。但如果长期失眠并且已经影响到白天的工作和情绪，则应及时到医院就诊。
要想拥有好睡眠，必须养成良好的生活习惯。林卓鹏说，按时睡觉不熬夜十分重要。规律的生物钟会让人在劳逸间得到科学循环，精神在白天工作时更加集中，晚上也容易入睡。此外，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟。“不能让这些短期的提神方法成为一种日常习惯和借口。”林卓鹏说。
保持心情愉快也必不可少。工作中的压力和人际的琐事不要带到生活中来，“也许那是你一时逃避不了的问题，那么又何必浪费睡眠时间呢？醒来说不定就会有新的解决方法和心态了。”林卓鹏建议，睡前可以听听轻音乐，看看轻松的喜剧，这些都是很好的改善睡眠情境的方法。
加强体质锻炼对失眠的防治也起到重要作用，林卓鹏说，适当的运动对于新陈代谢有好处，同时心情也会变得开朗，入睡也就容易很多。
本报记者 杨舒佳
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