复工复产路上如何保持身心健康，汕头市心理专家支招 希望和信念，让免疫力更好
随着疫情防控形势逐渐向好，全市复工复产按下“快进键”，各行各业逐渐“苏醒”。然而，部分职工群众产生担忧。生产期间是否会被感染？身边的职工有没有潜在病毒携带者？企业的空间能否确保安全？
那么，广大职工要如何做好疫情期间的心理调适，做到抗“疫”和抗“抑”两不误，让工作更高效？近日，记者采访了汕头大学医学院心理学教授赖小林，了解疫情之下复工复产人员高效工作的心理调适。
自我防护祛除不良情绪
复工后，人们每次出门仿佛都是一次出征，口罩、手套、酒精……装备齐全，毫不懈怠，就在这全副武装下，可能隐藏着害怕、烦躁、不安等不良情绪。
“首先，要学会接纳不良情绪，而不是一味地排斥、否认甚至无视它的存在。”赖小林指出，通过情绪的发泄可以起到心理防御的作用。疫情之下人人都害怕被感染，这种情绪可以提醒我们做好防护，保持警觉。其次，要避免负面信息过量，她强调，不要过度关注疫情的消极信息，使自己被负面情绪所裹挟。此外，内心要保持希望和信念，希望和信念让人有更好的免疫力，祛除不良情绪。“复工之后，每个人在各自岗位上各司其职，所以每位员工更加需要对自己的身心健康负责，做好自我防护，照顾好自己就是为社会做贡献。”赖小林补充说。
身边有疫区来的同事，怎么办？原来还是感情不错的工友和朋友，现在见面却离得远远的。赖小林指出，保持适当的警惕是正常的，但不能过于敏感。作为从疫区来的复工人员，要理解他人的“警惕”，接纳这种情绪，不要将其放大，相互理解包容，平常做好个人的防护，采用线上方式和朋友联系，可以通过做自己喜欢的事情分散注意力，或者与自己情况相似的工友建立微信群，互相倾诉，互相鼓励。提醒自己：“等到隔离期过去后，大家都觉得没事了，安全了，慢慢就会恢复正常的交流。”其他员工也要包容接纳来自疫区的同事，主动了解其隔离情况，通过线上保持正常的联系。作为企业和基层工会组织，也要主动关心来自疫区的员工，给予相应的帮助。
多方互动积极寻求帮助
赖小林指出，除了自我调节外，广大职工还要学会寻求外界的帮助。比如可以跟身边的朋友或老乡互相倾诉，再之，可以向自己的单位寻求帮助，寻求理解和支持。如果以上办法仍然无法解决，可以通过心理援助热线寻求专业人士的帮助。记者了解到，作为中国科学院心理研究所启动的“抗击疫情安心计划行动”专家成员之一，赖小林近期积极参与汕头市各个公益心理援助机构和校外心理辅导站的组织筹备策划。她认为，心理热线可以帮助人们说出心中的忧虑，有利于调和心态。
为支持企业复工复产，近日，市总工会组织汕头市近100家企业职工观看赖小林教授在粤工惠APP关于复工复产心理调适的“直播课”，让职工感受工会组织的温暖。“当时收看的人员很多，他们回复我很热闹，网络一度都卡了，都进不去了。”回忆起直播的情形，赖小林表示，“大家还是很需要这样的心理帮助的。”
“我们每个人都身处于某一个组织内，特殊时期收到组织的关怀，对职工来说是一件暖心的事。”赖小林认为，作为职工的“娘家人”，工会组织特别是基层工会要时刻关心职工，通过线上的方式把握职工动态，主动靠前了解职工需求，不仅要送物资更要送关怀，送温暖。
家人之间更需耐心沟通
如何在复工复产的同时，处理好工作和生活互相兼顾的问题？疫情裹挟下，很多人过起了居家生活，难免造成家庭矛盾。对此，赖小林表示，要认识到家庭是我们的心灵港湾，家人们要相互倾诉，在外面不便跟别人说的话，可以跟亲人推心置腹。随着“云开课”全面启动，作为家长，在外面要撑起一片天，在家里也要撑起一片天，可谓是“冰火两重天”。但是，家长们更需要培养强大的心理，以更多的耐心和孩子沟通，在外上班可以跟孩子视频，让他学会独立成长，多鼓励孩子做些力所能及的家务，让孩子参与家庭管理。
疫情暴发后，医务人员、基层防控人员一刻不停奋斗在防控一线，他们自身及其家属都要面临着巨大的心理压力。赖小林指出，对于防疫一线人员特别是即将回家的援鄂医务人员，社会及相关团体要关注关心他们，对其进行心理辅导，甚至给予长期的心理建设，帮助他们摆脱心理上的阴霾。同时，要做好其父母子女的心理调节，给予生活上的帮助。
本报记者 陈柔燕/文 魏朝霞/摄
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