压力大、夜生活丰富、过度使用数码产品…… 失眠青年 纠正行为认知很重要
市民在医生的指导下进行多导睡眠监测
■ 本报记者 李德鹏 摄影报道
编前话
人的一生中睡眠占了近1/3的时间，睡眠质量好坏与人体健康与否密切相关。当下年轻人失眠的情况越来越多。各种原因导致的睡眠障碍，给他们身心带来负担。汕头大学精神卫生中心睡眠医学中心负责人李韵在接受采访时表示，生活习惯、心理因素等是导致睡眠障碍的主因，有睡眠障碍的市民应积极正面地面对自己的病情，并及时进行诊治。
压力环境影响青年睡眠
日夜颠倒，看起来没什么精神，孙纬（化名）有着说不出的痛苦。目前已经是大四的孙纬，近段时间从广州回到汕头准备找工作，平时没事就待在家里。或许是在大学时习惯了晚睡，在家总是要玩手机到凌晨2、3点才有困意，早上经常是睡到临近中午才起床。在家也没有别的消遣，基本上是“机不离手”，玩到困了就继续睡。
可当孙纬开始意识到自己存在睡眠“坏习惯”，准备进行调整时，却发现每天睡觉变得愈发困难，经常出现失眠，还时不时出现头晕、头疼的症状。于是，孙纬来到汕头大学精神卫生中心睡眠医学中心进行就诊。李韵说，像孙纬这种情况的失眠在青年群体中并不少见。准大学毕业生要面临撰写毕业论文、找工作等多重压力，睡眠环境也有了变化，而且没有读书时的约束，错误的作息行为习惯，也导致孙纬的睡眠进入恶性循环。
今年3月份，《2019年中国睡眠指数报告》在深圳发布，报告显示：“70后”最爱睡前看书，“80后”最爱失眠，“90后”睡得最晚。不同代际之间的睡眠状况也各不相同，越年轻睡眠越紊乱，越年长睡眠越有规律。《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》中相关数据同样可以佐证——“90后”睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。
多重因素导致睡眠障碍
众所周知，人一生中睡眠要占将近1/3的时间，睡眠质量好坏与人的健康密切相关。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人因为睡眠障碍而不能“做个好梦”。记者在采访过程中发现，目前绝大多数青年人都处在职业期，上班压力大，晚上睡觉时总会不停地想着白天地工作、明天地安排，越想越睡不着。
“自从有了手机，熬夜好像就变成一种难戒掉的瘾，好像在吸食毒品一样，不熬一熬就难受。”市民刘先生是一家公司的白领，他告诉记者，现在熬夜习惯了，即便是没什么事情做想早睡也睡不着，每天都要到凌晨1、2点才能入睡。朋友圈里有很多像他一样地“夜猫子”，一到夜晚就特别精神，可是早晨不得不按时按点起床，就会感觉头晕眼花，甚至还不想动。
在李韵看来，中老年睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。罪魁祸首是电子产品发出的短波光，它会影响人体正常的生物规律，引发入睡困难、夜间睡意降低、褪黑素分泌降低等问题。在接诊中，李韵还发现，不少患者尤其是青年群体，晚上晚睡基本都是被手机、电脑等电子数码产品所拖延着。同时，长期失眠的人记忆力会减退，工作效率会大大下降，可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。
纠正行为认知治疗失眠
据了解，以前社会化娱乐场所不多，人们缺乏夜间社交、娱乐的物质技术条件，白天以重体力劳动为主、经常沐浴阳光的生活会加强困意。而现在，年轻人的夜生活很丰富，并且一些人生关键阶段，他们也会想要拼搏而感觉有压力，所以普遍睡得晚、睡得少。李韵介绍称，睡眠障碍分为睡不着、、睡不好、睡不醒三大类。睡眠问题中，失眠最为常见。在接诊患者中，30岁至40岁的人也在逐年增多，心理焦虑、抑郁、紧张是主因。而有些青年人因错误的睡眠习惯，而逐渐发展成慢性失眠。
那么如何才能“睡好觉”呢？李韵建议，卧室的窗户、窗帘盒空调等要充分考虑噪音和光线的干扰，要尽量安静、避光，温度一般保持在21℃到23℃为宜。人体在全黑、安静环境下回较好地分泌褪黑素，这是有效维持睡眠周期的激素。而对于寝具、床品等并没有特别的要求，只要舒适就可以。睡前要尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品。
“治疗失眠还是要对症下药。”针对失眠，专业的治疗除了常规药物治疗外，更重要的是找出导致失眠的原因。李韵教授指出，大多数失眠患者都存在着对失眠的错误认识，医生接诊后都会与其进行充分沟通，了解其成长史、家庭关系、性格特点以及不良的睡眠习惯等，一旦发现问题，就会通过药物和心理干预进行综合治疗。一般经过5-8周的行为、认知矫正，让失眠患者重新认识如何睡眠，患者能最终学会一套正确的睡眠管理方法。
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