高考延期 梦想不延时
受新冠肺炎疫情影响，今年的高考较往年推迟了一个月。考试时间延迟、网课备考、家中自习、口罩“护考”……无疑，这将是一次被历史铭记的“特殊”高考。
如今，距离高考时间不足一周，梅州市考生备考情况如何？高考又有何“新规”和变化？……连日来，记者走访市内多所学校，走近师生，直击梅州市高考备考紧张、温情瞬间。
●本报记者林婉萍
备战
全力以赴 不留遗憾
窗外，七月流火，蝉鸣声声。室内，励志标语以对联、涂鸦等形式呈现在教室的显眼处，课桌上垒起了厚厚的课本和试题集，写满字的笔记本摊在桌面上，无声地述说着高考考生们此刻在学海中的厮杀与拼搏。
“以梦为马，不负韶华！西安交通大学，等我！”伴着晨曦，大埔县虎山中学高三学生张盛开总会不自觉地看到桌面一角自己写下的这句话。然后翻开书，开启他新一天的复习。此时的教室，他的同学也已埋头书海，传来琅琅书声。
张盛开告诉记者，疫情打乱了他原先的备考计划，但随着高考的临近，他的复习也到了最后冲刺阶段。“剩下的时间不多，我主要是保持做题的手感，巩固已掌握的知识点”。张盛开说。
“刚返校时真的很焦虑，害怕不能去学校，影响了复习进度。”梅州市曾宪梓中学高三学生杨子怡说，网课复习和回校后老师们的鼓励，给了她很大的信心。“我现在已经做好了充分的准备。”
陪伴
家校共护“花”开
采访过程中，记者除了感受到高考来临前的紧张外，老师、家长给予学生的温情瞬间为这个“单调”备考期增添了明媚色彩。
端午假期，东山中学的高三学子们正头也不抬地伏案疾书，笔尖与纸张摩擦发出的“唰唰”声打破了寂静的午后。“吃粽子咯！一起高"粽"！”随着各班班主任的一声“吆喝”，学生们紧绷的神情瞬间放松，笑意绽放。他们逐一走至教室门边，奋力一跳，撞上老师提前拴在门楣的粽子，收获“高粽”祝福。
这是梅州市各中学加强家校合作，为考生鼓劲加油的缩影。在此之前，东山中学还为考生们举行了一场康乐活动，各班按照考生们的意愿开展电影放映、诗歌朗诵、歌舞表演等活动，邀请专家专门讲述针对女生如何克服生理期带来的不适顺利参加高考；梅州市曾宪梓中学每天下午放学后组织高三的学生跑操场呐喊，将心中的压力释放；大埔虎山中学老师利用课余时间陪伴学生闲聊……这些由学校、老师、家长联动的趣味、温暖小活动，成了考生们奋斗高考的“动力源”和心态“调和剂”。
东山中学高三年级组长曾焕锋说，返校复课以来，他最常跟学生们说的话就是：“稳住，我们能赢！”他告诉学生们应该转变心态，将高考延迟的一个月当做多出来的30天复习时间。
变化
考场“新规”要遵守
记者从市教育考试院获悉，今年梅州市报名参加夏季高考的考生约3.14万名。目前，梅州市标准化考点视频监控高清升级改造已实现所有考点全覆盖，全市19所考点1087个考场已全部安装空调。
记者了解到，今年的高考相比往年主要有三方面的变化。一是进考场时间由考前30分钟提前至考前60分钟；二是每一位考生必须注册“粤康码”，参加考前连续14天的健康监测；三是要戴口罩、测温进场。
市教育考试院相关负责人告诉记者，6月23日起，梅州市已开始对考生进行考前连续14天的健康监测，未按要求每天申报个人健康情况和行动轨迹的考生须提供考前7天核酸检测阴性证明，方可参加高考。“健康监测期间出现发烧、感冒等症状的学生不必过分担忧，只要根据学校指引做好相关检查，排除感染新冠肺炎即可照常参加考试。”该负责人解释道。
针对梅州市考生是否全程戴口罩问题，该负责人告诉记者，目前梅州市被列入低风险区，梅州市考生可不必全程戴口罩。“但学生需戴口罩进入考点、考场，找到座位坐好后再根据自身意愿和情况选择是否全程戴口罩。”
此外，各中学也积极加强应急预案和应急演练的落实，抓牢抓实梅州市今年高考有序和考场防疫工作。“高考当天，外宿生或者外校学生进校门时都要进行体温检测，内宿生到了考场门口再进行体温检测，如有异常的要经校医或者是防疫部门筛查是否将在备用隔离考场进行考试。”东山中学教务科科长石勇说。
高考
锦囊
冲刺阶段应回归课本，“稳”字当头
一、回归基础，重课本。可以浏览课本目录，通过各单元各章节的标题再次梳理知识体系，然后有针对性地回顾自己相对模糊的知识点。也可以通过各类模拟题，去回顾课本的相应知识点，做针对性复习。越针对越有效。
二、回归错题本，找到收获感。最后冲刺，切忌钻难题、搞新题。同学们必须明确，高考命题80%是基础题。在考场上，我们的较量不是在不会做的题目上，而是在大家都会做的题目上，看谁能够少丢分，甚至不丢分。只要少丢分，就能多得分。此时的复习重点应该根据自己的情况，放在最有把握拿分的基础题、中等题、重点题型上。
三、回归往届的高考真题，适当保持题感。教育部已明确宣布今年高考命题“稳”字当头。而且，高考卷的难度一般比模拟卷低，在高考前夕做往年高考卷，可以提升信心。做完后，务必认真研究试卷和标准答案，重温设题规律与答题技巧。
孩子的家长也不用过于紧张，只要照顾好孩子的饮食，保证给孩子安定和谐的备考环境，让孩子知道家长永远支持、陪伴他们就可以了。
（作者系曾书林，2014年广东省高考语文科第一名指导老师））
打好心理战，为考前焦虑“降温”
高考在即，部分考生容易出现考前焦虑等现象，那么在距离高考还不足一周的时间内，该如何更好地帮助考生调适他们的心理？
轻度焦虑属正常现象
记者通过采访广东梅县外国语学校中学二级心理老师（国家二级心理咨询师）肖惠婷得知，导致学生情绪焦虑大致有以下原因：第一，备考进入后期，很多考生进入复习 “高原期”。“高原期”的主要表现为学习效率低下，学习成绩停滞不前，甚至出现倒退现象，并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。第二，考生面对一天天的倒计时，迫切地想好好学习，但是心静不下来，便会滋生焦躁的情绪。第三，由于疫情的影响，考生只能在家“云上课”，部分同学因自我管理能力较弱，导致落下功课，由此产生愧疚等不良心理。第四，高考战线的拉长，备考节奏被突然打乱，让考生对高考产生倦怠心理。“每个考生在考前或多或少都会有一定程度的焦虑，这都属于正常现象，不必过分担忧，轻度的焦虑其实是有利于学生考试的。”肖惠婷说道。
家长和考生都应保持平常心
肖惠婷表示，如果考生的焦虑情绪影响到复习状态，这时就应该有所警惕。可以采取以下几种方式进行自我调适：第一，宣泄情绪。通过采取适当的方法，如找人倾诉、运动、听音乐等方式能很好地将情绪宣泄出去；第二，找到问题的根源。很多同学负面情绪的产生都是源于他们对高考的认知出现偏差，认为高考考砸人生就完了。因此，及时发现自己情绪问题的根源，问题也就迎刃而解了。第三，转变思想。应该调整自己对事物不合理的看法，当面临一些问题时，防止过于绝对化的思维，应该带着发展性的眼光去看待高考；第四，专注眼前。将时间和精力投入到当下需要完成的任务中去，不要过多思考考试结果对自身带来的影响和导致的后果；第五，重拾信心。通过回顾自己以往的成功经历，获得成就感的体验，从而增强自己的信心；第六，调整期待值。情绪的产生是来源于考生对于高考的期待，因此，合理地调整自己的期待值，可以帮助焦虑情绪得到缓解。
肖惠婷认为，家长同样要以一个正常心态对待高考。不要将自身的焦虑情绪传递给孩子，不在孩子面前过多提及“高考”“学习成绩”等话题，可以有效防止出现负面情绪的传染；其次，多与孩子进行沟通，给予他们关爱，通过了解孩子真实的想法，从而提供他所需要的一切帮助，并在沟通的过程中，适时地表达自己对孩子的支持，无论结果如何，都是孩子永远的后盾；此外，学会多鼓励孩子，通过肯定孩子在这段时间内的付出，可以有效地增强孩子的自信心，避免负面情绪的产生。（黄宝珠谢婷）
医生建议：考前饮食应以清淡为主
临近高考，考生们忙于紧张的最后冲刺，食欲不振、消化不良、失眠困乏等，进而影响营养摄入和整体状态。此时，除了心理减压，饮食调理也必不可少。
高考前吃什么，怎么吃？记者为此采访了梅州市中医医院治未病科张彦中中医师。张彦中表示，高考前要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。高考期间，正值盛暑，在气候炎热的条件下，饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，补充机体的消耗，提高学习效率。
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响学习状态。早餐应该有主食，也应有富含蛋白质的肉蛋奶等，干稀搭配、主副食兼顾。
午餐是考生一日当中的主餐。上午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为午后学习活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
晚餐摄入食物的量，与休息时间早晚有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响晚上休息。
张彦中强调，三餐都不能吃得过饱，按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。
此外，张彦中还推荐了几款“考前”食谱，供考生们参考：
1、高考时正值盛暑，建议以下佐汤类，交替食用：（1）番茄蛋汤或番茄肉丸汤、番茄滑肉汤。（2）紫菜蛋汤。
2、黄花菜能去湿利水，除热通淋，止渴消烦，开胸宽膈，令人心平气和，还有健脑的作用。因此可以间断吃点凉拌黄花菜，或者黄花菜烧肉。
3、考试期间饮食中佐食一些粥，有助于生津解暑，缓解疲劳等。推荐木瓜百合黄米粥，具体配料：木瓜150g（去皮，切成块）、百合20-30g或鲜百合1-2个（干品要温水先泡30分钟）、黄米1把、粳米2把，水适量（根据口味调整，如喜欢稠则少放些水），熬制1小时左右。
（黄宝珠）
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