疫情下 如何心理自助？

疫情发生以来至今，梅州市第三人民医院24小时心理热线共接到100多个来电咨询，其中60%的来电咨询归纳属于疫情心理，表现为焦虑、恐惧、失眠、疑病、注意力不集中以及无名胸闷、心慌等。

如一位学生告诉自己频繁刷手机看疫情新闻，不敢出门，近来出现控制不住担心被传染，坐立不安，影响学习、生活；有一位做生意的个体户告诉自己开店会接触很多人，担心被传染，不开店又压力大，要交店租，一家人生活开支有困难，越想越烦恼，出现严重失眠、情绪低落；有几位医务工作者因疫情出现明显的焦虑、失眠；有一位老人因家人不让他外出，出现情绪激动，跟家人冲突不断等等。

当前面对新冠肺炎疫情，了解各类人群在疫情下的心理情绪行为，学会安顿好自己的身心，调动积极的精神资源，对打赢疫情防控阻击战尤为重要。

作为普通百姓，疫情下可能会出现紧张、担心、失眠、过度关注负面信息、身体出现各种不适等反应。心理医生表示，不必过于担心，通常情况下，这是身体应对特殊情况下的正常心理反应。

出现这些情况，医生建议：

1、在做好个人防护措施的情况下，尽量转移注意力，减少过度关注负面信息，聚焦于当下积极有意义的事，照顾好自己的身体，提升自己的抵抗力和免疫力。

2、通过阅读、写日记、听音乐、听音频课、看欢乐的电视节目、画画、手工、烹饪、与家人及朋友聊天、静坐冥想、回忆积极的往事、想象美好的明天等。

那什么是密切接触者呢？根据新冠肺炎防控方案的第四版，密切接触者指的是跟病例发病之后有近距离接触，但是没有采取有效防护措施的人员。根据现行对密切接触者的管理要求，对于密切接触者要采取集中隔离、医学观察。

大家比较关注的是作为密切接触者，当被告知需要马上隔离时，可能体验着焦虑、恐慌、愤怒、悲伤、孤独、抱怨、麻木、绝望、失眠等。但这不是某一个人在承受病毒的威胁，每个人都在承受着疫情的威胁，应积极配合隔离，加强与工作人员的沟通，调动自己潜在的力量，加强心理自助。

心理医生建议如下：

1、承认接纳当下的现实，在面对不确定的情况中，既来之则安之，这样可以减少自己内在的精神冲突，让自己的身心平静下来。

2、保持对自己身体和情绪的觉察，寻找放松状态的感受，如深呼吸的训练。

3、保持乐观的心态，创造积极的思维空间，如回忆儿时的快乐时光、大自然的美好、自己取得进步的喜悦等。

4、运用身边的支持系统，与家人、同事、同学、朋友保持联系，倾诉自己的情绪，得到他们的理解和支持，或拨打心理援助热线，向专业的心理医生寻求帮助。

没有过不去的冬天，也没有等不来的春天，加油！胜利的曙光终将把黑暗赶走！

市第三人民医院24小时公益心理援助热线：0753-2355640；

19126962919

（古小红梅州市第三人民医院心理科）

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