过年要喜庆 不要“春节病”

春节期间，吃喝是节日里不变的主题，亲朋好友相聚，如果大吃大喝甚至暴饮暴食，往往是饱了口福，累坏了身体。人们平日的生活规律被打乱，容易导致各种“春节病”。如何不让“节日病”找上自己？近日，记者采访了梅州市人民医院临床营养科副主任营养师张琳，让营养专家派送过年健康利市，为市民春节养生支招。

●合理安排春节饮食

春节期间，劳碌了一年的人们开启了休假模式，互相宴请成为大多家庭必不可少的活动。餐桌上菜肴多以鸡、鸭、鱼、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，而杂粮、蔬菜和水果摄入相对较少，加上频繁的举杯畅饮，常常容易出现身体不适或消化负担。张琳表示，从临床上来看，每逢春节胃肠疾病发病率明显上升。

如何避免“每逢佳节胖三斤”，张琳建议：适量饮食，切勿暴饮暴食。春节期间饮食应少盐少油宜清淡。对于一些本来就有胃肠道疾病的人，一定要更加重视春节期间的肠胃保护，适量进食鱼、禽、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物，尽量避免高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病在节日期间复发。多吃蔬菜和水果，可解油腻、清热、解毒，维持胃肠正常蠕动，减少脂肪的堆积。多饮水少饮酒，过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤。要按时按点吃饭，不要因为贪玩贪睡，扰乱正常的饮食规律，造成消化功能紊乱。

●规律作息适当活动

节日期间难免经常熬夜，得不到应有的休息，这样就会导致抵抗力下降，容易出现健康问题。张琳表示，春节期间要规律作息，尽量保持正常的生活规律，不要长时间玩牌、上网、玩手机、打麻将等。避免进行时间过长、强度过大的娱乐活动，尤其是老人，一定要避免节日期间因过度劳累而导致心脏问题。过年要保持心态平和，避免情绪过激、大喜大悲，保持良好稳定的心情。

运动有助于食物消化，防止脂肪堆积，所以要见缝插针多动动。平时有锻炼习惯的，节日期间也应坚持；平时运动少的，则要利用假期多动动。特别是一些老年高血压患者更要注意，每隔一小时最好能站起来走走，活动一下筋骨。约上家人或好友一起外出运动，爬山、快走、打球、瑜伽或去健身房，都是不错的选择。对于有过心血管病史的患者，一定不能忘记按时服药，外出时要注意保暖。

●劳逸结合不做“低头族”

春节期间亲友相聚，免不了会长时间久坐，颈肩腰腿疼痛等关节疾病的患者，要警惕长时间久坐带来的关节问题。张琳表示，如果长时间坐姿不良，腰背肌容易劳损甚至关节突发关节炎。尽量避免久坐，如果感觉腰酸，需要及时休息，或者做些伸展运动。长时间低头看手机容易加重颈椎负荷，造成颈椎和背部肌肉的损伤，容易出现颈椎问题。此外，“低头族”长时间直视手机屏幕还会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下玩手机，容易导致眼睛红肿、充血，严重的会导致对眼睛的永久性伤害。专家建议，看手机屏幕一段时间，要让眼睛休息一下。春节期间，还应注意防范冬春季呼吸道传染病，减少在人群密集、空气流通不畅的场所逗留。温差较大时要及时增减衣物，避免着凉。

（江波）

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梅州市人民医院临床营养科现有医护人员6名，其中副主任护师1名，副主任营养医师1名。

科室诊疗范围：开展对糖尿病、肥胖、脂肪肝、高脂血症、高血压、冠心病、肿瘤、妊娠糖尿病 以及其他营养相关性疾病病人进行营养治疗和饮食指导等业务，为婴幼儿、学龄儿童、青少年、孕妇、乳母及老年人等特殊人群提供营养饮食建议和指导。

本期健康护航使者：

张琳： ：梅州市人民医院临床营养科副主任营养师。

擅长：重症患者的肠内肠外 营养支持及对营养不良、糖尿病、肾病、心脑血管疾病以及高血脂、高血压、肥胖症、脂肪肝、妊娠糖尿病等营养治疗，在婴幼儿、学龄儿童、孕妇乳母及老年人等特殊人群营养饮食指导方面有丰富的经验。

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