居家学习效率低？一线心理教师来支招 接受新学习形式 增强自律能力

3月2日，揭阳市中小学生正式开启线上学习模式。网课教学，在突破学习时空距离的同时，也让一部分学生及家长表示担忧——学生静不下心、学不进去；家长担心孩子沉迷网络、视力下降等。如何在这特殊时期，养成良好的学习习惯，提高网上学习效率？近日，记者采访了揭阳市普宁二中实验学校专职心理老师、国家二级心理咨询师凌昊珍，揭阳华侨高级中学心理教师黄晓琦，请他们为家长、学子们送上实用“锦囊”。

□记者 徐剑萍

情景1：小钊是一名小学五年级的学生，面对线上教学模式，小钊父母有些许担心：“孩子与手机、电脑长时间打交道，如果沉迷网络怎么办？”

锦囊

家长加强监管，学生培养良好学习习惯

“疫情来袭，停课不停学。孩子们在家上网课，更是离不开手机、电脑这些电子产品，万一课没好好上，倒是从此沉迷网络，那可是一件糟心事。家长有此担忧是完全可以理解的。”普宁二中实验学校专职心理老师、国家二级心理咨询师凌昊珍建议，小学生的自控能力较差，家长要加强监管，监管要做到有据有力，家长们可以借助现代科技的手段、寻求老师的帮助以及持续不断的跟进等各方面多管齐下。

凌昊珍认为，现在的各种电子产品，在设计上往往有考虑到家长对孩子的监管问题，比如，不少品牌的手机都有“学生模式”的设置，对于技术不太精通、自控能力相对强的孩子还是有用的。另外，家长要多与老师联系了解孩子上课的情况。大部分的网课平台都可以对学生的听课时间进行监测，老师还会要求学生进行点名打卡、课堂提问、课后作业的批改等等，这些情况家长一定要及时了解。最后，孩子自控力差，家长应该进行持续的监管。家长们可以拿个本子将自己了解到的相关上课情况记起来，也可以用表格的方式进行分类记录，到时用数据说话，让自己的监管更有力度。

当然，宅家上网课的日子，不少父母表示已经身心俱疲，有没有一些“招数”减轻家长的负担呢？凌昊珍表示，上网课期间，如果家长要减轻负担，那平时就要注重培养孩子的良好学习习惯、学习责任感。他认为，小学阶段是培养孩子良好学习习惯的关键时期，家长要持之以恒帮助孩子养成课前预习、上课专心听讲、认真完成作业、热爱阅读、积极思考等良好的学习习惯，这样一来，学生和家长都能轻松不少。

情景2：小瑶是一名初三学生。由于父母都要上班，无法在家监督其上网课，出现了学习不自律、效率低的情况，为此她自己也很苦恼，但不知道该如何克服困难，让自己静下心学习。

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明确学习重要性，为当天学习任务作评价

如果说小学生还需要家长加强监管力度，那作为初三毕业班的小瑶，就要积极地去调整自我的学习动机，增强自己的自控、自律能力了。凌昊珍建议，此类学生可以从“思想认识”和“具体行动”这两个方面入手，提高学习效率。

“教育学和心理学都认为网络学习是符合学习心理规律的学习方式，它不仅是可行的，也是未来课堂的趋势，所以说在家也是可以自主高效地完成学习任务的。”凌昊珍说，从思想认识上来说，学生要清楚网络课程和自主学习的重要性，自己积极做出适应和调整。学生还可以认真地思考这三个问题：我要做什么？我想要什么？我不要什么？通过不断地自我对话、自我澄清，让自己聚焦当下，尽快静下心来学习。在具体行动上，学习前学生要对学习任务有一个清晰的认知，学习后给自己当天的学习效果做一个评价。比如，每天要清楚课程表，随时检查自己的学习进度，自控能力较差的学生要严格按照课表安排时间进行学习。学生在开始学习前，要整理自己的思绪，让自己进入学习状态。“现在不比在校上课，学生们都手机、电脑在手，如果在课前刷下视频、打个游戏，学习时就很难将注意力集中在学习上。作为毕业班的学生，要分清学习和娱乐孰轻孰重，将娱乐活动集中安排在周末的一定时间里是比较好的做法。”凌昊珍强调，学生在每天学习任务完成后一定要给自己当天的学习效果做一个评价。如果做得好，就真诚地欣赏自己的学习成果，品尝带给自己的喜悦，如果有欠缺则马上着手去改，不要后悔和懊悔。学生还要学会劳逸结合，在完成学习任务的基础上，适当安排一些能够让自己真正得到休息的课外活动，好动的学生就去畅快淋漓地出身汗，文静的学生不妨读本好书，或者唱首自己喜爱的歌曲或用自己擅长的乐器弹奏一曲，不一而足。

情景3：小玥是一名高二学生，他本来打算趁着今年春季开学后，好好抓紧时间学习，提高成绩，但延迟开学打乱了他的计划，上网课时，小玥也因为焦虑而听不进去。“我感觉大家都在进步，就只有我停滞不前，我该怎么办呢？”

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接受新的学习形式，积极行动化解焦虑

“当人们的计划被打乱，又迫于现状要去接受和适应一些新事物时，常常会引发担忧和焦虑。”揭阳华侨高级中学心理教师黄晓琦说，目前，很多学生都有相似的困扰，而在这段时间出现种种因不适应、不习惯而产生的焦虑、紧张、压力都是正常的。因疫情延迟开学，学生们只能在家通过网课进行学习，没有了学校学习的氛围，也不能及时了解其他同学的状态和进度，加之自己的惰性常常作怪，这的确给学生们带来了不少挑战和考验。

那么学生应如何在家安心学习呢？黄晓琦建议学生从放松心情，接纳焦虑、转变认知，直面焦虑、积极行动，化解焦虑等三个方面入手，提高学习效率。首先，学生们应该放松心情，接纳焦虑。“焦虑是一种负面情绪，但不是坏情绪，和其他情绪一样，焦虑情绪只是一个信号，是为了告诉我们现在所处的环境是怎样的，以便指导我们做出相应的应对措施。”黄晓琦说，从心理学的角度来看，适度的焦虑水平可以让人们意识到事情的危机感，从而促使自己采取行动令事情朝着好的一面发展。所以，同学们要放松心情，接纳焦虑。其次，要转变认知，直面焦虑。目前，同学们因为疫情不能回学校学习，各种各样的担忧和焦虑占据了心头。在这样的艰难情况下，同学们可以试试调整观念，让焦虑落地，拿一张纸把心中的“焦虑”写出来，比如，“我感觉大家都在进步，就只有我停滞不前”，然后问问自己：这个焦虑是真实存在的吗？它是可以解决的吗？那么我有什么办法可以解决这个焦虑呢？当弄清楚以上几个问题，焦虑情绪就落地了，焦虑水平也就会随着降低。最后，要积极行动，化解焦虑。黄晓琦说，焦虑产生的根本原因是面对事情人们心中产生的不可控感和不确定感，而积极的行动是增加掌控感和力量感的重要途径。虽然学生们目前还不能回学校学习，但在家也一样可以学习，为自己增加能量。学生们要积极行动起来，重新制定好学习目标和计划，远离诱惑，把行动落到实处，在家一样可以实现高效学习。当自己的生活规律有序且轻松愉悦时，同学们就能在困境中做到安之若素、自得其乐。“

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