新的一年即将来临，“健康年历”支招如何预防疾病、做好保健 让你健健康康过好每一年
多灾多难的2020年即将过去。在这一年里，来势汹汹的新冠肺炎疫情，打了我们一个措手不及，也彻底打乱了所有人的生活，期间，学校停课、工厂停工、街上鲜有人影……但在与疫情的较量中，公众的健康意识不断提升，也知道所有的一切都不如身体健康最重要。
2021年即将来临，为了给读者们“送健康”，近日，记者采访了江门市疾病预防控制中心以及江门市几大医院的专家，精心制造2021年“健康年历”，这份年历会告诉你一年中每个月都有哪些高发疾病要预防，并教你如何做好保健，让你健健康康过好每一年！
江门日报记者蔡昭璐通讯员余晓妍刘森曾冬怡江疾宣
1月
预防重点：新冠肺炎
市疾控中心传染病预防控制所所长陈茂余表示，新冠肺炎现在全年流行，季节性表现暂时不明显。1月作为新一年的开始，新冠肺炎就要进入到大众预防疾病的小册子里。
预防小贴士：
注意个人卫生，勤洗手，咳嗽和打喷嚏时用纸巾或手肘遮住口鼻；家里要勤通风、勤打扫；尽量少去人多拥挤、通风不畅的聚集性场所，必须前往时，建议佩戴口罩，并及时更换；均衡饮食，适量运动，增强自身免疫力。
2月
预防重点：消化道疾病
2021年的2月11日—2月17日是春节假期。每到节假日期间，消化道疾病患者都会猛增。江门市人民医院消化内科副主任医师钟碧莹说，这是因为春节期间市民走亲访友，大吃大喝，再加上许多人晚睡晚起，作息不规律，这就很容易导致消化道疾病。
预防小贴士：
春节期间，应管住嘴、迈开腿，注意饮食适度、合理搭配，特别是血脂高，体型肥胖，原有消化系统疾病、糖尿病等慢性疾病人群应适当清淡饮食。同时，减少烟酒或避免烟酒。节假日大鱼大肉，可能出现腹胀情况，此时可以喝些酸梅汤，吃些山楂等有助于消化的食品。
3月
预防重点：呼吸道疾病
初春季节，乍寒还暖，天气变化反复，人体免疫力较弱，加之假期结束，返程务工、人群间的接触频繁，将增加呼吸道疾病的传播风险，常见的疾病包括流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘、麻疹等。
预防小贴士：
江门市人民医院急诊科副主任医师欧阳兆忠建议市民：
1、注意个人卫生和防护，养成良好的生活习惯，勤换、勤洗、勤晒衣服和被褥。
2、每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
3、对有疫苗预防的传染病如流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等，按相关接种要求及时和全程接种疫苗。
4、流行高峰期应避免去人群密集场所，如出现相关症状应及时就医，并减少接触他人，尽量居家休息。
4月
预防重点：花粉过敏
4月，气温明显转暖，百花齐放，踏春正当时。江门市五邑中医院治未病科负责人任小红表示，春天是一个万物复苏的季节，同时也是过敏性疾病的高发季节。此时，正是花粉传播时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。
预防小贴士：
过敏体质的成人或小孩，外出踏青时，尽量远离花草密集的地方，不要随便触摸花草；回到家后应及时洗脸、洗手；有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏药物，并戴上口罩、手套等，少去鲜花开放的地方。
5月
预防重点：食源性疾病
春末夏初为食源性疾病高发季节。这个时候，天气多雨潮湿，气温升高，天气适合苍蝇和病菌的繁殖生长，食物容易腐败变质，加上人们在夏季喜爱凉拌食物、生食瓜果，发生感染性腹泻的可能性增加，其中以细菌感染性腹泻为主。
预防小贴士：
江门市人民医院急诊科副主任医师欧阳兆忠表示，市民要格外注意饮食卫生，保持食品清洁、生熟分开，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。同时养成良好的卫生习惯，勤洗手、吃熟食、喝开水，不吃霉变食品，谨防腌制类食品引起的亚硝酸胺、肉毒杆菌等中毒。若出现发热、腹泻、腹痛等症状时，请及时到医疗机构腹泻病门诊就诊，以免传染给家人。
6月
预防重点：手足口病
手足口病是由肠道病毒引起的常见急性发热出疹性传染病，在炎热潮湿的夏秋季节发病最多，婴幼儿和儿童普遍易感，5岁以下儿童尤为易感。江门市妇幼保健院儿内科二区主任吴振波表示，大多数手足口病患者症状都比较轻微，以手、足、口腔等部位的皮疹、疱疹和发热为主要特征，其中皮疹中间是白点，外面一圈红。
预防小贴士：
一、要勤洗手，不要喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童。
二、看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手。
三、定期对玩具、个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒；保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。
四、流行期间不要带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所。
五、可到疫苗定点接种机构接种手足口病疫苗，可起到一定的预防作用。
六、成年人也可能携带病毒再传染给儿童，所以成人也要注意个人卫生。
7月
预防重点：中暑
7月是一年中最热的时候，走在街上就像在“蒸桑拿”，极易出现中暑。江门市中心医院急诊科主治医师邓文斌表示，头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及步态不稳，这些是中暑的先兆，要及时进行处理。室外工作的人尤其要注意预防中暑。
预防小贴士：
1、少吃高油、高脂等难消化的食物；多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，否则不要擅自食用盐片。
2、给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。尽量避免正午时段出行、暴晒，不要待在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。
3、不要将婴幼儿、儿童或宠物留在停好的车里。
4、随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
8月
预防重点：溺水
8月正值暑假期间，因天气炎热，汛期雨水增多，是溺水事故的高发期，而且溺水的危险系数很高，仅仅几分钟，生命就可能离我们远去。
预防小贴士：
江门市人民医院急诊科副主任医师欧阳兆忠提醒家长，应对小孩加强溺水安全教育，绝对不能让孩子单独去河边、湖边、池塘边游戏玩耍；不可让幼儿单独留在澡盆、使用中的洗衣机旁。此外，成人也要提高安全意识。
欧阳兆忠介绍，当遇到别人溺水时，应在保证自己安全的前提下，进行“叫、打、伸、抛”去救助溺水者。“叫”，即大声呼喊“救命”，让身边的人听到，前来援救；“打”，即拨打120；“伸”，即在岸边离河或江1米左右的地方向溺水者伸出棍子、雨伞等，保持重心向下，如遇到无法拉回时，记得及时松手，确保自身安全；“抛”，即站在岸边向溺水者抛出可漂浮物。
9月
预防重点：登革热
市疾控中心病媒生物预防控制所所长区博文表示，9—10月，是江门登革热高发期，当前江门市蚊媒密度仍在较高水平，但要谨防周边省份和境外登革热疫情输入的风险。
预防小贴士:
区博文建议市民做好以下预防措施：
一要防蚊咬。居室内安装纱窗、纱门；到户外活动时，要穿浅色的长袖衣裤，裸露的皮肤要喷涂驱蚊剂。上午8—10时和下午4—6时是传播登革热的白纹伊蚊活动高峰期，这个时候如果要到户外活动更要特别注意。
二要灭成蚊。使用杀虫剂、蚊香、电蚊香液或电蚊拍杀灭成蚊。
三要清积水。经常翻盆倒罐，清理积水，清除幼蚊孳生地；平时注意环境整洁，保持环境卫生。
10月
预防重点：诺如病毒
市疾控中心传染病预防控制所主管医师吴国杰介绍，诺如病毒全年均可发生感染，寒冷季节呈现高发态势，一般为10月至次年4月，以肠道传播为主，可通过污染水源、食物、物品、空气等传播。感染后48小时内，患者会出现呕吐、腹泻、发烧等急性肠胃炎症状。老人、孩子及有免疫缺陷的人更容易中招。它属于自限性疾病，一般1—3天即可恢复，主要是对呕吐、腹泻等症状进行对症治疗。
预防小贴士：
日常生活中，公众要加强个人卫生，要做到勤洗手，饭前便后要用肥皂或洗手液洗手，勤剪指甲；保持房间通风，做好房间卫生工作；不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物，不到无牌无证的街边小店就餐，瓜果蔬菜认真清洗干净后再吃；安全饮水，不喝生水，要喝煮开的水或卫生合格的桶装水。
11月
预防重点：抑郁症
11月，秋冬交替季节，此时又是抑郁症的高发季节。江门市五邑中医院治未病科负责人任小红说，这是因为随着气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，加上周围草木凋谢，呈现出萧条景象，容易出现“悲秋”情绪，诱发抑郁症。
预防小贴士：
任小红表示，悲易伤肺，要多跟朋友倾诉，多参加集体活动，保持乐观、平静的心情，还可以增加户外活动，如登高、爬山、秋游等以舒缓心情。面对工作、生活的压力，要正确面对问题，解决问题，为自己减压。对于处在发作期的抑郁症患者来说，要在医生的指导下坚持服药治疗。
12月
预防重点：心脑血管疾病
12月，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，易发生心肌梗死。江门市中心医院心血管内科主治医师赵健斌说，每年冬季，心脑血管病患者要比往常高出10%。
预防小贴士：
1、合理的膳食结构。增加纤维膳食，多吃豆制品，降低食盐摄入，适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。
2、进补要适度，可进行有氧运动。
3、良好的生活作息，是养护心脑血管的关键。冬天天黑得比较早，上床的时间也要比其他季节早一些，晚上9点应开始做入睡的准备，最晚10点半要上床休息，留给身体内部脏器一个排毒休息的时间。
4、情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
新闻推荐
黄瑞剑主讲《中华传统文化与书法艺术》。为普及中华优秀传统文化，展现国学魅力，用优秀传统文化滋养民众，提升其道德素质和人...