每天上班 总感觉“压力山大”怎么办？ 医生建议：出现工作压力是正常的，关键是学会如何排解
2020年只剩下最后一个季度了，但却和年终绩效考核目标还有很大差距，你是不是“压力山大”？身为职场人士，不管身处什么岗位，都会面临或大或小的压力。那么，工作压力应该如何排解？江门市第三人民医院心理治疗师吴少钗表示，要客观看待事物，客观评价自己，不断学习，提升自我。
案例：35岁男子工作压力大导致失眠、焦虑
35岁的刘先生，工作已有十余年，因为工作能力突出，深受领导赏识。一年前，刘先生被提拔到分公司当经理，新官上任的他干劲满满，但到了新岗位不久，繁重的工作、接连而来的挑战让刘先生有些气馁，他说：“觉得自己之前的能力都没有了，很多工作都开展得不顺利。”
刘先生是一个很好强的人，从小到大，他对自我要求非常高，此次新岗位上的不顺利极大地打击了他的自信心，但是他又不想跟领导、同事求助，也不告诉家人。“因为我害怕告诉了他们，他们会对我失望。”刘先生说。
渐渐地，刘先生出现失眠、焦虑、恍惚、胃口不好等症状。工作上，刘先生也是举步维艰，甚至一些日常的工作也做不好。于是，他萌生了辞职的念头。当他鼓起勇气将情况向领导说明时，领导建议他休息一段时间，去看看医生，而刘先生也意识到自己的情况，最后到医院求助。
建议：要学会排解工作压力
工作压力是个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力和资源不平衡时出现的心理与生理反应，呈现持续状态，可导致身心健康的损害。
吴少钗表示，三四十岁的中年人是最容易出现工作压力等心理问题，因为此阶段，不少人已成为单位的骨干力量，责任更加大。刘先生因调到了新岗位，面对新工作、新挑战，一下子适应不过来，再加上他自我要求高，责任感强，所以一旦当事情进展得不顺利时，他就会对自我产生怀疑。
出现工作压力是正常的，重要的是要学会排解工作压力。吴少钗说，可从以下四个方面去排解：
一、客观看待事物，客观评价自己。很多人对自己要求过高，甚至追求完美，这无形中会给自己施加巨大压力。我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多不恰当的期望以及自我施加的压力。
二、坚持学习，提升自我。“很多时候我们会有工作压力，这是因为目前的能力难以应付当下的任务，这时候可以通过不断学习来提升自我。”吴少钗说。
三、学会放松。丰富业余生活，适当给自己假期，培养兴趣爱好，放松身心。
四、善于寻求帮助。当我们无法通过自我解决时，可以跟同事或上司讨论解决问题的方法，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中吸取能量。如压力持续，出现严重身体或心理症状，自己无法解脱或自我放松无效，可向专业的心理人员求助。
（文/图江门日报记者蔡昭璐通讯员潘瑞媚）
医学指导
吴少钗：心理治疗师、二级心理咨询师，擅长运用认知行为疗法、沙盘疗法、系统式夫妻治疗处理人际关系、家庭关系、压力管理及各类神经症治疗。
新闻推荐
围绕“鹅”做农险文章 全国首单鹅饲料成本价格指数保险落地江门
江门市4月试点政策性家禽（鹅）保险，10月推出全国首个鹅饲料成本价格指数保险。图为受访农户家的马冈鹅养殖场。南方日报记者...