秋季养生 饮食要寒热均衡

中秋后，天气逐渐变凉，昼夜温差越来越大。此时，自然界的阳气有疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动也要适应自然界阴阳的变化。江门市五邑中医院治未病科主任任小红说，秋季养生要本着平衡、调和阴阳的原则，重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“收养”。

适当多食清润食物

秋季养生，饮食要做到“虚则补之、实则泻之”“寒者热之、热者寒之”。对阴气不足、阳气有余，易脾气急躁、午后潮热、面红目赤、口腔溃疡、口渴喜饮、大便干燥的人来说，要少吃大热进补之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。对于阳气虚弱、阴寒内生，易怕风恶寒、脸色少华、手脚冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人来说，要忌食苦寒生冷之品，如绿豆、苦瓜、西瓜等。

饮食调养在做到寒热均衡之外，也要适当选用清润、温润的食物以防秋燥症。清润之品可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

老年人注意多泡脚

秋季天气干燥，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，加剧皮肤干燥。建议老年人不妨多泡泡脚，以促进血液循环，使身体达到酸碱的平衡，放松肌肉促进睡眠，还可以预防一些疾病。任小红建议，可以用温水泡脚，时间15—20分钟。泡脚时水要漫过脚踝，水温因体感不同温度也不一，大约40—45摄氏度，不凉又不太热最好，泡至全身微微出汗即可。

及时添衣保暖

秋季宜早睡早起。《素问·四气调神论》中曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，以防收敛太过。

目前，已过了二十四节气中的第17个节气——寒露，所谓“白露身不露，寒露脚不露”。寒露之后，天气逐渐变冷，夜间睡觉一定要盖好被子，尤其要保护好脚、背、腹等部位，以防止外界寒气入侵，诱发关节炎、中风等疾病。早晚温差较大，外出要注意及时增添衣物，预防感冒。

保持愉悦心情

随着气温逐日下降，人的新陈代谢受抑，加上周围草木凋谢，容易出现“悲秋”情绪。任小红说，悲易伤肺，要保持乐观、平静的心情。同时，还可以增加户外活动，如登高、爬山、秋游等以舒缓心情。防秋燥除了饮食，也别忘了给皮肤做些保养，涂润肤乳，防止皮肤干裂。

（蔡昭璐刘森）

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