学生返校后切勿“报复性运动” 专家提醒：运动需循序渐进，谨防应力性骨折

随着新冠肺炎疫情形势逐渐好转，江门市学生陆续返校。近日，据《潇湘晨报》报道，湖南长沙市中医医院（长沙市第八医院）在3天内接诊了7名初三学生，都出现“应力性骨折”，对此，江门市人民医院骨一科副主任医师许国华提醒，学生由于长时间宅家没运动，身体机能和肌肉强度下降，变成了“老胳膊老腿”。返校后的学生，运动强度要循序渐进，切不可盲目从高强度运动开始，一旦出现特定部位的疼痛，尤其是活动后更明显，请及时就医。

突然增大的运动量易导致应力性骨折

近日，湖南长沙市中医医院（长沙市第八医院）陆续诊断了7例应力性骨折患者，这7名患者有一个共同点：都是14岁—15岁的青少年。

那么，究竟什么是应力性骨折？许国华介绍，应力性骨折又可称“疲劳性骨折”，是一种体力活动安排不当，局部过劳引起的骨损伤，它不同于由一次暴力引起的骨折，往往是由低于强度极限的应力反复持久地作用于骨骼，引起局部骨质的累积性微损伤，最终导致一种特殊类型的骨折。

应力性骨折多发生于身体承重的部位，以足部承重较多的运动员、入伍新兵及舞蹈演员等多见。初始阶段，患者几乎不会注意到与应力性骨折相关的疼痛，但疼痛往往会逐渐加剧。疼痛部位可能会出现肿胀，某些情况下甚至整个脚变得肿胀。

“局部训练负荷过大或强度增加太快是导致应力性骨折的一大诱因。”许国华表示，近期学生返校后，突然增大的运动量让这些骨密度和强度、刚度并未发育完全的青少年们“不堪重负”，容易导致应力性骨折的发生。

许国华介绍，肌肉有其自身的特点，“用进废退”，长时间不锻炼容易引起肌肉萎缩，力量下降，进而出现应力性骨折。除了与本身体质（如骨的矿物质和弹性异常、骨质疏松）、技术动作错误等因素有关之外，很重要的原因就是因为肌肉强度减退。此外，长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是肢体活动能力还是心肺耐受力都大不如前。一些许久不运动的人突然运动很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步过程中导致肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

学生返校后运动

如何避免损伤？

疫情宅家期间，很多学生没法像之前一样正常运动，那返校后怎样运动才能避免损伤呢？

许国华提醒，锻炼身体需要循序渐进。返校后的锻炼要根据自身情况制定科学的训练计划，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球或篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。锻炼身体应从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。

“运动前，结合自身实际做好热身，增强肌肉的活力和适应性，使肌肉能够收缩协调，以发挥对骨的缓冲和减震保护作用；运动中，切忌突然过猛，要循序渐进，正确发力，避免错误性、损伤性动作及姿势；运动后，注意放松肌肉，运动量大者，每天要摄入充足的营养，补充体力消耗的热量和水分，可适当补充钙和维生素D。”许国华说。

许国华强调，运动锻炼一定要量力而行，立即放飞自我的“报复性运动”，或过早过急地开展超出能力范围的运动都将适得其反。如果运动时，发觉局部有痛感，或疼痛持续加重，或突然发生剧痛，应立即停止运动，马上到医院寻求专业医生的帮助。

江门日报记者/梁爽通讯员/曾冬怡

新闻推荐

中国工程院张远航院士 专家团队到江门市 为大气污染防治“把脉问诊”

江门日报讯（记者/林立竣通讯员/江晓峰）为深入贯彻落实国家和省委、省政府打好污染防治攻坚战的决策部署，坚决遏制臭氧及颗粒...