睡不好、压力大、人际交往困难……生活中遇到这些心理问题该怎么办？ “心灵之旅”专家为你支招

江门日报 2019-08-29 09:04

3位专家为大家带来了一场心理知识的盛宴。

心理健康，让生活更美好。8月26日下午，本报与江门市第三人民医院推出直播节目——“心灵之旅”，首期活动主题为“心理健康与生活”。广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长、全国睡眠与心理卫生科学首席科学传播专家贾福军，江门市第三人民医院副院长、主任医师梁先锋，江门市第三人民医院心理科负责人、副主任医师朱锦烨这3位专家，为大家带来了一场心理知识的盛宴，现场科普心理健康与睡眠、压力管理、人际关系管理等知识。直播活动更多精彩内容可扫描二维码进行浏览。

专家科普

要想睡得好，该睡时睡，不该睡时不睡

人们总认为心理健康问题离自己很远，其实心理健康与生活息息相关。贾福军表示，他将心理健康的标准总结为四条，若基本能做到，则属于心理健康。一是乐于工作，在工作中找到乐趣；二是关系和谐，阳光的心态，正面情绪；三是悦纳自己，要有自知之明，明白自己的优点、缺点，接受自己；四是适应环境，面对不同事情，有不同的理解及应对。

人的一生中，三分之一时间都在睡眠中度过。相关报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。贾福军说，并不是所有的睡不好都属于睡眠障碍，睡眠障碍是指频繁入睡困难，或持续睡眠困难，导致社会功能损害，持续至少3个月，每周至少出现3晚的睡眠困难。“要想睡得好，最重要的一点是，在该睡时睡，在不该睡时不要睡，即白天不要睡太长时间，晚上要早点睡。”贾福军表示，午睡是很好的习惯，但午睡时间不宜太长，原则上不超过半小时。

在日常生活中，人们往往面临着工作、人际交往、家庭等多方面的压力。梁先锋表示，压力会给人带来生理、认知、情绪及行为等方面的影响。他还教给大家几个减压小妙招：1、保持充足的睡眠，心理压力大时，睡眠能有效缓解压力；2、笑一笑，可以有效缓解压力；3、简化大脑；4、表达感激之情；5、吃对食物，多吃含维生素B、Ω—3的食物；6、冥想；7、玩起来，让大脑放松放松；8、绝对安静，计划出一段时间，让自己与外界完全隔离；9、提前制定计划。

人际关系是一门重要的学问，如何能更好地改善人际关系、提升心理健康呢？朱锦烨表示，人际关系包括三方面，分别是我、他人、情境。在人际交往中，要关注我的状态，别人的状态，以及在什么样的场合下进行语言表达。人际交往应该做到真诚、尊重、宽容、互利，尊重对方是人际交往的基本原则；正确认识和评价自己；信任别人；克服嫉妒；主动参加社会活动；三个不做：不说伤自尊的话，不说没面子的话，不说增加焦虑的话。

精彩互动

在互动答疑环节，观众们的提问热情高涨，专家对此一一作答。下面，一起来看看精彩的答疑互动吧。

观众：我在很长一段时间睡眠质量不是很好，经常睡不着，容易醒，这种情况属于失眠症吗？亲人建议我服药，但我怕吃药会成瘾，一直不敢吃。

贾福军：短期失眠若不及时解决，则会演变成慢性失眠，所以你现在就要重视这个问题，先要搞清楚失眠的原因。安眠药不是毒药，药物并不一定成瘾，虽然可能带来一定副作用，但有些情况不吃药比吃药带来的危害更大，要树立正确的用药知识。

观众：我母亲70多岁，经常觉得身体不舒服，到医院检查却没发现问题，现在她睡眠不好，情绪易低落，是得了心理疾病吗？

梁先锋：老年人易出现对自己身体健康担心的情况，这位老人可能是由于担心而导致的焦虑症状，建议到专业机构做全面评估，若诊断为心理问题，需要进行干预。

观众：我9岁多的孩子简直是个熊孩子，他经常犯错，老是说谎，我们骂也骂过，打也打过，但他还是改不了这个毛病，不知道这是家长还是孩子的问题？

朱锦烨：每个孩子的性格不同，家长需要进行不同的教育引导。孩子有时说谎是为了保护自己，家长要意识到这一点。在孩子诚实表达后，家长不要打骂，这样孩子即使做错了，依然可以坦然面对，更容易听得进去父母的建议。

（文/图李银换）

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