考生须警惕“后高考”综合征
一年一度的高考落下帷幕，寒窗苦读多年的考生们终于“解放”了。从高度紧张到突然松弛，有不少考生开启“自我放飞”模式，放纵玩乐，也有部分考生停留在高考的氛围之中难以自拔，而抑郁、失眠、焦虑。以上都是“后高考”综合征的表现，对此，专家提醒，考生高考后要科学合理地规划高考后生活，进行适量的运动或者培养兴趣爱好，可以帮助考生更快地调整心态。
江门日报记者陈倩婷
作息不规律易降低免疫力
高考后，考生们一下子轻松了许多，压抑多年的玩性终于得到释放，看影碟、打游戏、上网聊天、蹦迪、唱K等，都被安排上日程，甚至通宵达旦。也有考生成天埋头大睡，恶补睡眠，还有的暴饮暴食，把高考前不敢吃的汉堡、雪糕、冷饮、火锅等，都吃了个遍。对此，专家提醒考生应控制这类行为，不规律的生活作息，身体会一下子难以适应，出现身体不适症状。
江门市五邑中医院治未病科主任中医师任小红表示，考生高考前学习很紧张，久坐、久视、少运动，会导致脾虚气滞、胃脘胀闷，而巨大的精神压力，又会造成肝气郁滞、肝火盛。如果高考后，考生生活作息不规律、饮食不健康，会加重脾、胃的负担，出现胃痛、喉咙痛等症状。长期下去，会导致身体免疫力和抵抗力下降。建议考生高考后还是要合理安排休息与户外活动。
家长不宜给考生大量进补
长时间、高负荷的学习，会给考生身体带来一定的损耗，有的会出现肠胃不适、头痛、眼睛干涩等，因此不少家长在高考后会给孩子“进补”。对此，任小红提醒，家长给孩子补身体，要注重营养搭配，与四季节气相适应。现在是盛夏，空气闷热、湿热，正是心火旺的季节，家长不宜给孩子大补。
那么，高考后，家长应该怎么正确给孩子调理身体？任小红建议，天气湿闷会加重脾、胃的不舒服，导致疲劳乏力、胃口差。家长在给考生煲汤时，应以健脾益胃去湿为主。“茯苓、扁豆、陈皮等食材，具有健脾益胃功效。在这些食材的基础上，可根据考生身体状况进行搭配，如脾虚、感觉成天疲劳乏力的，可加入淮山补气；湿气重的，可加入五指毛桃去湿；脾虚、湿气重又燥热的，可加入冬瓜、红萝卜、马蹄等清热；眼睛干涩、不舒服的，可适量加入枸杞、菊花。不过，要注意的是，菊花性寒凉，女生不宜过量饮用；兴奋、失眠的，可加入莲子、百合养心、养神。”任小红说。
任小红提醒，任何食材都不能过量服用，应根据季节、天气以及考生的身体状况，适时做出调整。“现在人们对养生有着这样一个误区：什么东西有益，就长期吃。其实长期服用某一种食材，会打破身体的平衡关系，如每天泡党参喝，会导致肝火、心火旺盛等，所以家长给孩子进补要适度。
适量运动有益身心健康
高考期间久坐、缺乏锻炼，导致部分考生出现不同程度的腰酸背痛。对此，江门市人民医院副主任医师欧阳兆忠表示，高考后，考生应进行适量的锻炼，这样可缓解腰酸背痛症状，让身体机能逐渐得到恢复，而且运动还能帮助考生调节情绪，保持愉悦的心情。
那么，在运动的过程中，考生应该注意什么？欧阳兆忠说：“高考后，考生不宜做过于剧烈的运动，可考虑竞走、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式。每天运动时长保持在半小时至一小时之间。运动前后要做好热身、拉伸运动，避免运动受伤。运动后切忌马上大量补水、喝冷冻和高糖饮料。也不宜洗冷水澡，宜喝温开水。现在正值夏天，建议考生早上或晚上进行户外活动，以免中暑。”
家长要多关注
考生的情绪变化
高考后，考生们普遍失去目标，做事缺乏目的性，甚至会因此而感到空虚、迷茫。专家建议，家长在这段“真空”时段不要放松对孩子的教育和管理。很多考生以为考完就万事大吉，殊不知填报志愿与考试同等重要。如果不趁着考后的一段时间去了解相关院校及专业，待高考成绩出来后，就会进入焦灼状态。
“高考过后放松要适当。家长和考生对劳逸结合有一定的认识误区，认为近段时间学习、工作比较辛苦，放松休息就是不用消耗脑力，拼命地补眠、玩乐。其实所谓的休息，不是靠睡觉就能恢复的。相反，适量的体育运动，动静交替，让休息的时间过得充实，人的心情会更加愉悦。”江门市第三人民医院心理科医师、心理咨询师杨思思说。
此外，有不少考生陷入从考前紧张转到担忧考试成绩的焦虑状态。“考生的压力主要来源于自己。当期望与现实不对等时，心理会产生落差，此时就会出现情绪问题。多数考生考完之后会选择短暂的放松，通过外出旅行或者其他娱乐方式，让自己先不去想成绩的问题，但有的考生不能自我调节，就会出现情绪问题，表现为焦虑、失眠、暴躁等。”杨思思说。
那么，应该如何缓解考生在成绩公布前的焦虑？杨思思建议，越是精神紧张的时候，考生越要保持规律的生活作息，保持良好的身体状况，这样才能面对巨大的压力。作为家长，应该多关注考生的情绪变化，不要对孩子施加压力，多与孩子沟通，并提前为成绩公布后的志愿填报，做好准备工作，让孩子感到有安全感，缓解其焦虑情绪。
最后，杨思思提醒家长，当孩子出现以下状况时，应尽早到相关医院寻求专业治疗：
1、情绪不稳定。本来性格开朗的孩子，突然变得不爱搭理人，不出去进行社交活动，不愿意与家长沟通，回避家长；
2、茶饭不思，失眠，经常哭泣；
3、经常表露出愧疚、自责情绪，多次跟父母说“对不起”“没有考好，愧对你们”等话语，表现悲观。
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