最好的医生是自己 最好的运动是步行 江海区卫生健康局举办“健康素养大讲堂”活动，首场宣讲会教你这样健康养生
开栏语：
没有全民健康，就没有全民小康。为全面推进健康促进工作，全面提高居民健康素养水平，树立“和谐我生活健康中国人”的核心健康观，今起，本报与江海区卫生健康局联合推出“健康素养大讲堂”专栏，邀请医疗专家科普健康知识，敬请垂注。
“最好的医生是自己，最好的药物是时间；最好的心情是宁静，最好的运动是步行。”5月29日，由江海区卫生健康局主办的“健康素养大讲堂”首场宣讲会开讲。全国健康素养促进优秀巡讲专家熊霸，作了主题为“防控"三高"健康心脑”的讲座，为市民科普了健康素养知识。通俗易懂的科普，让与会人员受益匪浅。直播江门对此次宣讲会进行了直播，共吸引超4万人次在线观看。昨日，记者对熊霸的观点进行了整理，以飨读者。
健康需要终身管理
“没有健康的长寿，不叫真正的长寿；没有长寿的健康，不叫真正的健康。”熊霸认为，健者，体魄强壮；康者，心旷神怡。“健”和“康”合在一起才叫健康，也就是良好的体魄和健康的情绪结合在一起才是健康的人。
熊霸说，健康需要终身管理。青少年时期，要针对肥胖和代谢综合征，着重预防危险因素，强调健康生活方式，不沾第一口烟，把慢性病的防治关口前移；到了中年，要强化健康管理，定期筛查血压、血糖、血脂，注意亚临床变化，综合控制危险因素；步入老年，则要继续控制危险因素，构筑心血管疾病的全面防线。
所谓“仁者寿，智者乐”。熊霸认为，心乱则百病丛生，心静则万病悉去。血管的收缩与情绪有很大关系，精神情绪是人体健康之饮食营养，因此，一定要避免情绪激动，尽量少生气，即便是生气，也不要超过5分钟。
少肉多菜，饭吃八分饱
谈到饮食，熊霸认为，目前，居民膳食结构仍存在不合理现象，豆类、奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多，部分地区营养不良的问题依然存在，超重肥胖问题凸显，与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重。
针对2岁以上的所有健康人群，他给出八条建议：食物多样，谷类为主；少肉多菜，荤素比例为2：8或3：7，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；饭吃八分饱；常吃奶类、豆类或其制品；吃清淡少盐的膳食；食量与体力活动平衡，保持适宜体重；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
他表示，过量食盐会致血压升高，而高血压是心脑血管疾病的主要诱因之一，因此，一定要注意盐的摄入量，尽量少吃或不吃超市中的熟食。烹调放盐时，应使用定量小勺子，不进或少进高盐的食物，如味精、蚝油、酱油、咸菜。做菜时用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味，以增加食欲。
每个年龄段都有各自的“黄金运动”
谈到运动，熊霸认为，每个年龄段都有各自的“黄金运动”。为了达到更好的运动效果，应该要选择适合自己的运动。
比如，1—7岁的孩子，适合游泳。这个年龄段的孩童身体正在快速发育，又是各种动作的培养期。游泳可以调节心肺功能，还能够锻炼全身的协调性；8—25岁，适合球类运动。青少年时期，身体能适应快节奏、消耗量大的运动，多打球和踢球，可以提升身体和大脑的反应速度，增强心脏和肺部的耐力，更有助于加强骨骼和肌肉的发展；26—45岁，适合慢跑、爬山。这个年龄段的人承受着巨大压力，而且处于事业的关键时期，来自生活、工作、家庭的压力，让这个年龄段的人容易患上慢性疾病。他们需要通过运动来加快新陈代谢、改善心脏的功能和释放压力，慢跑和爬山是最佳选择，但是关节不好、肥胖者不建议做爬山运动，选择慢跑即可；46—65岁，适合训练力量、健步走，因为开始步入中老年时期，体力、耐力、身体的肌肉都开始走下坡路，并且运动类型应选择安全、简便的；65岁以上，适合弓步练习。这个时候，身体已经步入衰老期了，肌肉已经完全退化，甚至有些老人走路都容易跌倒。建议多做些稳定性的练习，比如仰卧双腿上举、弓步扎根活动上半身等。这些运动的强度都比较小，是一种循序渐进的过程，可以让老年人有个适应阶段。
对于心脑疾病患者，熊霸认为步行是最好的运动，能改善身体血液的循环，降低血脂指数，并介绍了步行方法“567”。“5”即每周至少运动5次；“6”即每天步行6000步；“7”即心率达到最大心率的70％（运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定，理论最大心率=220－年龄）。
医学指导
熊霸：全国健康素养促进优秀巡讲专家、茂名市医学会副秘书长，广东省茂名市中医院肿瘤科副主任、治未病科副主任、中西医结合临床医学硕士，副主任中医师。擅长对慢性病、常见病、疑难杂症及亚健康的中医药调治，以及心理健康、平衡营养及起居养生指导。
文/图江门日报记者邓榕
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