“等待放榜的日子最煎熬！”“后高考心理期”4种状态需重视

东江时报 2021-06-10 08:26

考试后合理的宣泄可避免出现应激性心理状态。惠州报业全媒体记者周楠摄

随着生物学考试的结束铃声响起，2021年高考落下了帷幕。告别密密麻麻的试题、堆积如山的书本、难忘的“寒窗苦读”，有的考生如释重负，有的考生怅然若失。

高考前，老师、家长无微不至关心着考生的一举一动和情绪变化，随着考试的结束，老师和家长也放松下来，这时候，考生的心理需求反而常常被忽略。但实际上，高考结束意味着一场持久战瞬间偃旗息鼓，很多考生并不能快速调整心态，容易惯性进入“后高考心理期”。

高考结束后心理也煎熬

“高考结束你想说什么？”在高考的最后一天，类似讨论话题已成微博、论坛、抖音等平台的热点。记者从互动留言中发现，除了一些乐观自信、平和从容的答案，有不少考生的留言中流露出其它情绪状态，如“不敢对答案，心里很忐忑”“害怕从此和梦想擦肩而过”“严重失眠！等待放榜的日子才是最煎熬的”……

记者从惠州市第二人民医院获悉，从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，会让许多考生产生不同程度的心理问题。处于后高考心理期的学生，常见表现为四种状态。

放纵型心理。很多学生在高考结束后，认为自己的“苦日子”熬到头了，得好好放松、犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗。有的学生选择“补觉”，一连睡好几天；有的为了弥补以前玩手机、玩游戏被限制，一口气玩上几天几夜的游戏；有的甚至过分放纵自己，就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

焦虑型心理。考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们往往期待值比较高，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求发生变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

抑郁型心理。主要处于对成绩的担心，表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。而有的学生甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，容易与家人起争执（尤其当家长问起与成绩有关的问题），情绪一触即发。

迷茫型心理。考生从原来紧张的高考学习中突然放松下来，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。放假几天后，会发觉自己无所事事，心里空空的，百无聊赖、不知所措。仿佛一下失去了目标，找不到自己的方向。如果不及时进行调节，很有可能就会把这种心理带到大学，导致整个大学阶段也没有计划和目标。

选择适合的方式调节情绪

“我自己估分了，感觉成绩不太理想，说实话，内心还是有点失落的。原本计划去云南旅游散心的，但受疫情影响搁浅了，这两天打算约同学骑行红花湖或爬高榜山散散心，在山顶上大声呐喊也很爽！”考生小荷告诉记者，自己的梦想是进入广州大学城内的重点院校就读，如今不知道这个梦想能否实现，但不管结果如何，都会勇敢面对。

高考过后最想做的一件事是什么？调查发现，有的考生想倒头睡三天，有的想和父母来个大大的拥抱，有的想把教科书全部烧掉……专家表示，宣泄情绪是人的一种正常心理需要，无论是学霸还是学渣，都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要及时、合理宣泄，如找家人朋友倾诉心中的烦恼、写日记、做运动，也可以选择在没有人的地方高声呐喊、放声大哭，或根据家庭实际情况来制定出游计划，暂时脱离目前的生活环境和状态，享受一场惬意的身心旅行，重拾久违的自我。

需要注意的是，考试结束后切记过度放纵，不能熬夜通宵，暴饮暴食。有部分学生在高考后就狂欢发泄，吃喝玩乐日夜颠倒，严重影响身体健康。专家提醒，家长要引导孩子规律作息、合理饮食、劳逸结合，利用假期好好学习技能和参加社会实践，培养自己的兴趣爱好。每天坚持适量的运动，可以促进血液循环，为大脑提供充足的供氧量，释放多巴胺等“快乐因子”，进而减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节方法，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。

惠州市第二人民医院专家提醒，在经历了紧张的大考后，适当放松身心是应该的，但过分放纵自己，不适时收心，等进入大学后，就可能跟不上学习节奏。同样的，焦虑、抑郁等不良情绪，也要及时进行调节，防范于未然，别让高考成为生命中的梦魇。

一言以蔽之，考后莫放松，勤修炼内功。

划重点：高考并非终点

“她成绩向来很不错的，但不算拔尖，我跟她说过只要能考个本科就可以了。”郑女士的大女儿佳佳刚参加完今年的高考，为了不给佳佳过高的期望值和太大的心理压力，高考结束后，郑女士并没有刻意去询问孩子的考试情况，但此前郑女士曾不止一次对佳佳说过“读不读名校咱不强求”“普通学校也可以有很好的出路”之类的话。

“教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”黄老师是惠州某中学的语文老师，他说，教育最大的意义，不是教孩子如何成功，而是教孩子如何面对“失败”，他进一步说，“一次高考没考好也不代表就是所谓的人生失败。”

家是考生们的“避风港”，高考过后，一些家长格外重视孩子的心理疏导，但也有部分家长如释重负，忽略孩子考试后的心理调适和疏导，这时候就容易出现家庭教育和关爱的盲区。惠州市第二人民医院心理健康体检与调适科主任杨惠青表示，不管孩子考的好不好，及时做好孩子考试后的心理调适和引导，是一次难得的教育契机，是孩子人生课堂上的重要一环。

考好了不骄傲不忘形；考差了不气馁不失志。对于考试发挥良好的孩子，家长要引导他们戒骄戒躁，要让他们知道一次考试的成功并不代表永远，更强劲的对手还在后头，时刻心存忧患意识。对于考试没发挥好甚至出现失误的孩子，家长应该引导他们坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训，切莫悲观沮丧。

家长要让孩子清晰认识到：高考只是人生中的一个必经阶段，只是对之前学习的一个总结和检验，并不是人生终点，所以要积极面对未来的人生，做最充分的准备，也做好最坏的打算。父母要引导孩子学会自立自强，梳理规划自己的未来，让孩子尝试从头到尾自己描绘“蓝图”。

名词解释

什么是“后高考心理”？

高考结束、成绩公布、填报志愿、被高校录取……这个过程，无论对考生还是对家长、老师而言，都是漫长而煎熬的。在这段时期，考生既要承受面对前途命运的莫测而迷茫、担忧，又要面对来自周围人的各种询问而不安、烦躁，还可能因考试成绩和自己预期有较大差距而焦虑、自责等等。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生进入另一个心理压力期，也就是所谓的“后高考心理期”。

处于后高考心理期学生的常见表现状态有放纵型心理、焦虑型心理、抑郁型心理、迷茫型心理状态。如果尝试了各种办法，后高考心理仍然无法得到缓解，应到专业的心理卫生医疗机构寻求帮助。

本版文字惠州报业全媒体记者李春凤

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