做好心理调适发挥最佳水平

高考的紧张压力，可能会造成孩子的心理问题，老师和家长都需要留意。

2021年中高考进入紧张的倒计时，此时对广大考生而言，就好比篮球运动员历经艰难险阻终于抢到了球，并冲到篮下准备投篮的关键时刻。除了日积月累扎实的基本功外，从某种意义上说，在这“终极投篮”阶段把心态调整好了，非常有利于考场正常发挥，甚至是超常发挥。

在这期间，家长和老师应如何引导孩子正确看待考试？如何帮助他们做好考前心理调适，避免产生心理失调现象？考试结束后，又该如何对孩子进行心理引导，坦然面对一切？惠州市第二人民医院心理健康体检与调适科主任杨惠青来支招，惠州的家长和老师们要注意“听课”做笔记啦！

设定合适的期望值

要树立自信心。杨惠青说，自信能让人不那么紧张，答题效率有可能超乎想象，对考试确实有一定的激励作用，但这里说的自信不是盲目的自信乐观，而是有充分准备后不心虚的自信和勇敢。牢固掌握知识是考试成功的基础，而心理状态的调节状况是考试水平能否正常发挥的重要因素，家长和老师要引导孩子确立最高目标和最低目标，期望值要适当。一旦期望过高，经过努力没达成，会挫败信心，过低则容易导致动力不足。家长和老师要鼓励孩子多去回忆一些成功的复习经验、考试经验，了解自己的学习强项和弱势，以及平时汲取知识的有效方式，让内心更加自信、沉稳、踏实；对于一些很难的题和无法牢固掌握的知识点，不妨果断舍弃，囫囵吞枣消化不了，会导致心里更没底，削弱了自信，增加了焦虑。

身体是革命的本钱，身体不适也会影响考试状态，强健的体魄是一切的基础，能让考生以精神饱满的状态去上“战场”。杨惠青表示，目前疫情还未消散，学生要注意服从学校的疫情防控要求，佩戴好口罩，勤洗手，注意个人及环境卫生。饮食上注意合理的营养搭配，不宜油腻。平时要保持健康规律的作息，切忌搞疲劳战术，要注重劳逸结合。

适度焦虑可激发内在潜能

都说要以一颗“平常心”对待考试，可真正要做到绝非易事。杨惠青表示，考试面前，允许适度焦虑。当人越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，能与焦虑和平相处。焦虑水平与学习成绩呈倒“U”型关系，无焦虑或焦虑水平过低会导致备考过程无紧迫感，对什么都无所谓，难以实现学习成绩的提升；而焦虑水平过高，人的精神处于极度紧张状态，会影响思维能力、记忆力的正常发挥；而处于中等焦虑水平的学生，往往能激发内在的学习动力，变压力为动力，达到最好的学习效果。

心理调适的方法有很多，良好的情感沟通能适度缓解焦虑，增强信心。家长和老师可与孩子加强沟通，倾听他们内心真正的声音，同时鼓励孩子与同学间加强沟通，增进情谊；孩子的自我调节能力也很重要，家长和老师可引导孩子根据兴趣爱好，以自己喜欢的方式进行减压，比如说适度的运动、阅读、听音乐等等。还可以学一些简单的心理放松技巧，如腹式呼吸放松训练、正念、冥想、积极心理暗示等等。

杨惠青强调，对于部分心理冲突激烈、焦虑比较严重的学生，建议在家长的陪同下寻求专业心理咨询和帮助，尽早缓解考前焦虑，以免影响考试的正常发挥。

惠州报业全媒体记者李春凤

通讯员刘菁 郑愿佩

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