女性更年期心理如何调适睡眠心理专家来支招

惠州日报 2021-04-15 13:46

参加文体活动，培养乐观情绪，有助更好度过更年期。惠州日报记者周楠摄

女性更年期常从40岁左右开始，历时10余年之久，是机体从旺盛走向衰老的转折时期。由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，生理上可出现月经紊乱、逐渐稀少、以致停经，伴有发热、出汗、尿频尿急、心慌心跳、失眠多梦、腰膝酸痛、骨质疏松等表现，同时心理上也会出现一系列变化。惠州市第二人民医院睡眠心理科门诊主任医师叶飞英结合临床案例，就更年期女性心理健康相关问题做出解答。

更年期常见焦虑悲观

叶飞英介绍，46岁的阿花（化名）性格乐观开朗,温柔体贴。但近半年来，失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退，伴有心慌心跳、发热感、出汗等，过分担心自己生病治不好，觉得自己老了、沒用了，担心丈夫不再关心自己、担心丈夫得病离自己而去，常因小事而失眠、焦虑不安、易发脾气，导致家庭氛围压抑、邻里同事关系紧张。

在市第二人民医院睡眠心理科门诊诊断为“更年期焦虑症”，经过适当的药物、心理、物理等综合治疗后，症状消失，恢复往日的精神风貌。

更年期女性常见的心理问题有哪些？叶飞英介绍，首先是焦虑。焦虑是更年期最为常见的一种情绪反应，表现为莫名的惧怕和恐惧、过分担忧、紧张、心情烦躁、坐立不安等。也会表现为易激怒、冲动等。伴有胸闷气短、心慌心悸、尿频、出汗、头晕头痛等躯体化症状。

还可能会消极悲观。随着更年期的到来，女性会明显感觉到自己各方面的能力都在衰退,因而易于产生悲观的想法，情绪低落、悲观失望。常喜欢回忆过去岁月中一些不愉快的事件，经常以泪洗面，甚至有轻生的念头。

往往会对外界事物失去兴趣。每天除了上下班，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。自感记忆力下降，该做的事忘了做，心有余而力不足，对生活失去激情，做事情无法集中精力，认为任何事情都是无意义。

另外，敏感多疑是更年期女性一个非常显著的特点，对自身的变化特别敏感，整日忧心忡忡，郁郁寡欢，而且对其它的事和人也特别的敏感，经常是无端猜疑，感知觉过敏，怀疑别人一言一行都在针对自己，稍有惊动便不知所措，担心自己的身体出现疾病。

还可能会面临个性改变。个别人会出现个性改变，表现为多疑、唠叨、自私、急燥，不近人情，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，看问题及处理问题常很极端，造成人际关系紧张。还可能会出现性心理异常，表现对性生活的冷淡和厌烦的性心理异常等。

此外，还可能出现更年期精神病，少数更年期女性会表现为幻觉、妄想、情绪行为改变等精神症状。也有可能出现睡眠障碍，表现为入睡困难、梦多、盗汗，夜间易醒或早醒，睡眠质量差，甚至彻夜不眠。

多参加文体活动

如何进行心理调适？叶飞英说，对于女性在更年期出现的心理问题，表现上各不一样，有轻有重，因人而异。对于一般的心理问题，叶飞英建议按如下方法先进行自我心理调节：

饮食起居要有规律，规律性的生活有利于心理上的平静和保持心情的愉悦。多参加有益的文体活动，既可以活跃生活，增强体质，延缓衰老，又可培养乐观情绪。

处理好家庭和社会关系，家庭和睦是全家人的幸福，家庭成员之间因相互体谅，努力创造一个祥和的家庭气氛，努力保持良好的心态。

出现心理问题时，要及时进行心理宣泄，可以自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪；或者借助他人进行心理释放，如沟通、交流，甚至大哭一场等。

如果经过上述方法自我调适仍不能缓解，应及时到睡眠心理科门诊寻求专业人员帮助，或拨打惠州市24小时心理援助热线0752-2661120，避免情况恶化。

惠州日报记者周智聪

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