“大妈”如何调适 心理健康

随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，老年期女性绝经之后，在性激素、内分泌系统等方面影响下也会出现一些特殊的心理变化。近日，就老年期女性的心理健康相关问题，惠州市第二人民医院睡眠心理科门诊老年心理专科医生李红丽进行了介绍。

常出现睡眠障碍抑郁情绪

自然衰老是不可回避的，李红丽介绍，随着身体机能、免疫力等方面的下降，部分老年人伴有基础疾病，心理活动也随生理变化而改变。

情绪方面，往往有增强或不稳定的特点，更容易关注自己的情绪变化，常表现为易激动、易兴奋、易唠叨等，还容易产生心烦不安、消极等变化，且出现了一些明显的情绪体验，需要较长时间才能平静下来。性格方面，多为主观、敏感、固执，有时会较偏激，出现孤独感、冷落感、无助感等。人际方面，想多寻求周围人的帮助，希望得到别人的尊重，期望有亲密而关心她的朋友。

李红丽分析，老年人会有对躯体健康的担忧和负性情绪，往往情绪的改变被躯体疾病所掩盖，不容易及时被发现，常见的心理问题如下。

睡眠障碍。夜间入睡较慢，睡眠浅，多梦，容易反复醒来，早醒，昼夜时间紊乱，睡眠总时间减少。

抑郁情绪。感到悲伤、内疚、自责，觉得自己没有价值，自我评价低，感到失望、无助；注意力不集中，记忆力下降；话语减少，行动缓慢，精力不足，对外界兴趣下降，不愿外出，不愿与人交往。

焦虑情绪。心烦不安、不耐烦、紧张、担忧、易激动、无法放松、讲话不流利，伴随头昏、手抖、出汗、心慌、胸闷、尿频等躯体不适。

老年女性应做好心理健康调适

李红丽建议老年女性做好心理健康调适。首先要增强自我保健意识。应注意保持良好、积极的心理状态，定期体检，对于身体健康问题要积极治疗，但不要过于紧张、敏感。

要有知足常乐的心态。理解身体正常衰老的过程，正确对待周围发生的事情，正确看待家庭矛盾，以宽容、乐观的心态对待各种问题。

保持适当的活动量。坚持活动有助于心理及身体健康，增强体质，克服依赖心理，使生活更有意义。

要加强人际交往。主动与他人建立联系，加强沟通、交流，增加兴趣爱好，多做令自己愉快的事情。

要合理安排生活。健康饮食，规律作息，劳逸结合，动静结合，根据自己的习惯和身体状况安排合适的劳动、学习。

寻求有效的家庭支持。家人要多关心、多鼓励、多陪伴，加强亲情交流，给予心理上的支持。

对于睡眠障碍、抑郁、焦虑或其他症状较明显心理问题的老年女性，应尽早到睡眠心理科门诊进行规范、合理的治疗，也可以寻求惠州市心理援助热线0752-2661120的帮助。

惠州报业全媒体记者周智聪

通讯员郑愿佩

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