调整节奏保持愉悦 有效改善拖延症

想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才能动起来，学习上，完成作业拖拖拉拉，注意力不集中，做2分钟作业就起来喝水、玩手机，影响了学习的效率。看到这些表现，有没有似曾相识的感觉？数据调查显示，有70%的人存在不同程度的拖延情况。市第二人民医院心理调适科心理治疗师杨启璠表示，拖延症从严格意义上来说不是疾病，更多的是行为能力的失调。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。

调整节奏改善拖延情况

拖延症是如何患上的呢？德国科研人员实验发现，人的大脑有一个叫“杏仁体”的“零件”，其主要功能是对形势以及可能产生的结果作出判断。研究分析认为，做事爱拖延的人，大脑杏仁体体积较大，可能会更担心行动的负面影响，因此表现出犹豫和拖延。

杨启璠指出，除了生理性原因，拖延症的发生还与个人的性格、学习工作环境有着较大的关系。如果学习时周围可以玩的事物较多，那么部分学生学习也会出现拖延情况，这也是为什么在学校比在家里的学习效率更高的原因。

杨启璠表示，拖延现象普遍存在，对拖延症的干预，主要看拖延的情况是否影响生活、学习或工作，如果自身明显感觉已经受到很大影响，则需要尽早到专业机构介入治疗。

据介绍，拖延症的治疗主要以心理治疗为主，通过改变认知、改变行为来改善拖延行为。其中，改变行为可以通过分解行为来进行。例如，对于一个月内要完成的具体某项工作，可以把一个月的时间分解为4周等多个截止时间段，这样对于拖延者而言，就有了4个截止时间段，可以要求自己尽快完成工作。需要注意的是，拖延者改变认知、改变行为的疗法应按工作量、学习量来划分设置，按时间来设置有可能会加重拖延情况。

获得积极情绪可预防拖延症

拖延不仅会对人们的情绪、学业表现等产生不利影响，更有甚者，还会损害人们的身心健康，因此必须要引起重视。

对此，杨启璠表示，拖延症是可以预防的。首先，要调整自己对工作学习的看法和态度，告诉自己说工作现在不做，放到最后还是要做。其次，很多拖延者是完美主义者，担心自己做不好或有做不好的风险，希望在尽善尽美情况下才完成某件事情，因此要调整过于追求完美的心态。再次，要调整情绪和休息时间，如果没有规律的休息时间，在完成工作的最后时间里会很容易焦虑，因此，适当休息、放松很有必要，可以帮助自己获得积极情绪，有正向性鼓励。

惠州报业全媒体记者黄婷 通讯员郑愿佩

新闻推荐

惠州市凯森林业科技有限公司申报全国森林康养基地试点建设单位公示

根据中国林业产业联合会森林康养分会《关于对申报第六批全国森林康养基地试点建设单位进行在地公示的通知》（中产联森林康...